Fühlen Sie sich erschöpft?

Bald jährt sich der Beginn der ersten COVID-19-Abriegelung, die mit Boris Johnsons Ansprache an die Nation am²³. März 2020 eingeleitet wurde.

Ein Jahr später und immer noch in der dritten Abriegelung scheint jeder Tag gleich zu sein; viele von uns spüren eine Müdigkeit, ein überwältigendes Gefühl der Erschöpfung.

Alle scheinen davon betroffen zu sein, aber ich weiß aus eigener Erfahrung, wie schwer es für Familien von Kindern mit zusätzlichen Bedürfnissen und Behinderungen ist.

In den letzten Tagen habe ich ein wenig über Erschöpfung nachgedacht, und so dachte ich, ich würde meine "lauten Gedanken" mit anderen teilen, für den Fall, dass sie jemandem helfen, der sich im Moment ähnlich fühlt...

Arten" von Erschöpfung

Das erste, woran ich dachte, war, dass es verschiedene Arten von Erschöpfung gibt und dass einige positiver sein können als andere:

Körperliche Erschöpfung - sie kann durch harte körperliche Arbeit, vielleicht durch Sport oder Bewegung entstehen. Das kann positiv sein, denn es stärkt Kraft und Ausdauer, ist gut für unsere Gesundheit, hilft uns zu schlafen usw.

Geistige Erschöpfung - dies kann auch durch harte Arbeit, viel Problemlösung oder Lernen, das Trainieren unseres Gehirns, geschehen.

Das kann insofern positiv sein, als es uns müde macht und uns das Einschlafen erleichtert, oder es kann unseren Verstand wach und bereit für mehr halten.

Emotionale Erschöpfung - dies kann viel schwieriger sein, verbunden mit Gefühlen von Stress und Angst, den überwältigenden Sorgen, die wir mit uns herumtragen, und der Unsicherheit über die Zukunft.

Es ist schwieriger, hier etwas Positives zu sehen, es gibt keine offensichtliche "positive Seite" der emotionalen Erschöpfung. Es ist diese Art von Erschöpfung, die viele in dieser Zeit durchmachen.

Unterbewusste Erschöpfung - Ich frage mich, ob es eine Art unterschwelliger "unterbewusster Erschöpfung" gibt, die sich aus den unterdrückten Gefühlen zusammensetzt, die wir haben.

Die Zahl der Menschen, die im letzten Jahr ungewöhnliche Träume hatten, hat stark zugenommen, und dies wird darauf zurückgeführt, dass das Unterbewusstsein der Menschen versucht, sich einen Reim auf eine Welt zu machen, die im Moment keine Antworten zu haben scheint.

Was können wir gegen Erschöpfung tun?

Vielleicht gibt es noch andere Arten von Erschöpfung. Ich bin kein Mediziner, also sind das nur meine eigenen Gedanken, aber selbst wenn wir uns auf diese vier Arten von Erschöpfung konzentrieren, gibt es doch einige Dinge, die wir tun können, um uns selbst und den anderen zu helfen:

Wenn es Arten von Erschöpfung gibt, die positiv sein können, und Arten von Erschöpfung, die meist negativ sind, frage ich mich, ob es eine Verbindung zwischen ihnen gibt, die hilfreich sein kann.

Wenn uns zum Beispiel unsere emotionale Erschöpfung das Einschlafen erschwert, könnte uns dann eine Übung, die uns körperlich müder macht, helfen?

Wenn die Konzentration auf unsere Herausforderungen und das klare Durchdenken von Problemen, die wir zu bewältigen versuchen, uns hilft, diese Probleme nicht in den Schlaf zu tragen, so dass wir keine Träume (oder Albträume) von ihnen haben, kann das vielleicht unserer unterbewussten Erschöpfung helfen.

Alte Weisheit, aber wahr

Was aber, wenn die Probleme, mit denen wir zu kämpfen haben, insbesondere als Eltern von Kindern mit zusätzlichen Bedürfnissen, einfach zu groß erscheinen?

Was ist, wenn wir sie nicht lösen können, indem wir sie durchdenken? Was, wenn wir in jeder Hinsicht einfach zu erschöpft sind, um es überhaupt zu versuchen?

Ich denke, wir alle wissen, dass Nichtstun die Situation nur noch schlimmer macht.

Die Sorgen werden größer, die Erschöpfung wird stärker, und wir werden immer weniger in der Lage sein, etwas dagegen zu tun, bis wir schließlich - vielleicht früher als wir denken - zusammenbrechen oder einen Zusammenbruch erleiden.

Und dann sind wir für niemanden mehr von Nutzen.

Es gibt jedoch eine Reihe von Dingen, die wir tun können. Dinge, die uns dabei helfen können, die Dinge ein wenig besser zu machen; damit wir beginnen, uns gegen die Gefühle zu wehren, die uns überwältigen.

Hier zwei alte Weisheiten, die mir in den Sinn kommen:

1. Benenne es und beschäme es

So oft ist es das, was wir glauben, was uns unsere dunkelsten Ängste und Sorgen sagen.

Wir denken an den schlimmsten, dunkelsten Ort, an das schrecklichste Ergebnis, das möglich ist, auch wenn die tatsächliche Wahrscheinlichkeit dieses Ergebnisses in der Realität verschwindend gering ist.

Es gibt viele mögliche Alternativen, einige sind immer noch hart, aber vielleicht besser als das Schlimmste; einige sind in Ordnung und überschaubar, einige könnten sich sogar als positiv erweisen.

Nennen Sie das Schlimmste, was passieren könnte, und schämen Sie sich dafür, starren Sie es an.

Sagen Sie sich, dass dieser schlimmste Ausgang höchst unwahrscheinlich ist, dass Sie diesen Ausgang nicht zulassen werden, und konzentrieren Sie sich auf die besseren Möglichkeiten.

Was müssen Sie tun, um diese besseren Ergebnisse zu erzielen? Welche Hilfe könnten Sie brauchen und woher wollen Sie sie bekommen? Machen Sie einen Plan und nehmen Sie die Kontrolle zurück.

2. Sagen Sie es jemandem, dem Sie vertrauen

Um einen Plan zu erstellen und die Kontrolle wiederzuerlangen, müssen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, davon erzählen. Das kann ein Freund oder ein Familienmitglied sein, vielleicht auch ein Fachmann, aber wer auch immer es ist, sagen Sie ihm, was Sie emotional und unbewusst belastet, und sagen Sie ihm, was Sie dagegen tun werden.

Teilen Sie ihnen Ihren Plan mit.

Das Teilen mit einer anderen Person bewirkt mehrere Dinge.

Es ist erstaunlich, wie therapeutisch es ist, etwas mitzuteilen, das einen so lange belastet hat.

Es fühlt sich sofort besser an.

Es kann sein, dass Sie beim Austausch "ein bisschen ausfallend" werden, aber wenn Sie sich die richtige Person ausgesucht haben, wird sie das verstehen.

Zweitens sind Sie jetzt jemandem gegenüber für die Durchführung Ihres Plans verantwortlich; es gibt jetzt kein Zurück mehr.

Drittens können sie Ihrem Plan Weisheit und Gestaltungskraft verleihen, damit er noch besser wird.

Vor allem, wenn Sie erschöpft sind, braucht Ihr Plan vielleicht etwas Hilfe, damit Sie ihn gemeinsam ausarbeiten können.

Das erinnert mich an den Satz aus dem Film Crocodile Dundee, wo die Hauptfigur gefragt wird, was sie tut, wenn sie ein Problem hat. Geht er zu einem Psychiater? "Nee; - wenn man dort ein Problem hat, sagt man es Wally. Und er erzählt es jedem in der Stadt - bringt es an die Öffentlichkeit - kein Problem mehr."

Vielleicht ist das ein bisschen extrem, wir wollen vielleicht nicht, dass es jeder weiß, aber eine Vertrauensperson zu haben, mit der wir uns austauschen können, ist sicherlich hilfreich; es ist positiv, es ein wenig an die Öffentlichkeit zu bringen!

Wenn Sie sich überfordert und erschöpft fühlen, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind.

Aber tun Sie etwas dagegen, bevor Sie den Punkt des Zusammenbruchs und des Zusammenbruchs erreichen. Dann nützen wir niemandem mehr, uns selbst nicht mehr und auch unseren Kindern nicht mehr.

Nennen Sie es beim Namen, machen Sie einen Plan und teilen Sie ihn mit jemandem, dem Sie vertrauen.

Verschieben Sie es nicht auf morgen, sondern tun Sie es heute. Sie werden sich sofort wieder wie früher fühlen und sich auf den erholsamen Schlaf in der Nacht freuen!

Schlafen Sie gut,

Mark