Stärkung der Fähigkeiten: Vorteile plyometrischer Übungen für Kinder mit zusätzlichen Bedürfnissen

Wir haben alle schon von den Vorteilen von Aerobic und Krafttraining, CrossFit und Intervalltraining gehört, aber wissen Sie auch, dass sich plyometrische Übungen auszahlen?

Was sind plyometrische Übungen?

Plyometrisches Training ist eine Form der Übung, bei der die Muskeln schnell kontrahiert und gestreckt werden, um Kraft, Leistung und Muskelkontrolle zu entwickeln. In der Regel handelt es sich dabei um sehr schnelle, explosive Bewegungen, deren Hauptziel es ist, die Effizienz des neuromuskulären Systems zu verbessern (das miteinander verbundene Nervensystem und Muskelsystem) und die Elastizität von Muskeln und Sehnen zu nutzen, um die Wirksamkeit des Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus zu verbessern.

Was ist ein Stretch-Short-Zyklus?

Der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus ist eine häufige Muskelaktion, bei der sich der Muskel schnell und kontrolliert verlängert (exzentrische Kontraktion), gefolgt von einer schnellen, kräftigen Verkürzung (konzentrische Kontraktion). Denken Sie an ein normales Bankdrücken: Wenn die konzentrische Kontrolle schlecht ist, wird der Gewichtheber wackelig, wenn er das Gewicht von der Brust wegdrückt. Wenn jemand eine schlechte exzentrische Kontrolle hat, wird er beim Bizeps-Curl wackelig sein, wenn er das Gewicht nach unten drückt. Je schwerer das Gewicht ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sich die schlechte Kontrolle bemerkbar macht, und das gilt auch für Kinder.

Plyometrische Übungen bieten zahlreiche Vorteile für Kinder mit Mobilitätsproblemen:

Verbesserung der Knochendichte: Entgegen der landläufigen Meinung sind Knochen keine statischen, sondern dynamische Gewebe, die sich je nach den auf sie einwirkenden Kräften ständig neu formen und umgestalten. Plyometrische Übungen stimulieren das Knochenwachstum und die Knochendichte, was besonders für Kinder mit eingeschränkter Mobilität von Vorteil ist, bei denen gewichtstragende Aktivitäten im Allgemeinen weniger häufig und weniger abwechslungsreich sind.

Verbesserte Kraft und Koordination: Da plyometrische Übungen schnelle Muskelkontraktionen beinhalten, entwickeln sie Muskelkraft und Muskelkontrolle. Eine bessere Kontrolle hat enorme Auswirkungen auf die Alltagsfunktionen und verbessert die Unabhängigkeit im täglichen Leben.

Gesteigerte kardiovaskuläre Fitness: Wie jede körperlich anstrengende Aktivität fördert das plyometrische Training die Gesundheit des Herzens und die Ausdauer. Dies ist besonders vorteilhaft für die Verbesserung der Ausdauer und des Energieniveaus von Kindern mit zusätzlichem Förderbedarf, die weniger Gelegenheit zur Bewegung haben.

Plyometrics kann in viele alltägliche Aktivitäten integriert werden, und hier sind Beispiele für einige angepasste Übungen:

Hampelmänner im Sitzen: Lassen Sie Ihr Kind im Sitzen modifizierte Hampelmänner ausführen und dabei versuchen, seine Bein- und Armbewegungen zu kontrollieren. Verwenden Sie Widerstandsbänder, um die Anstrengung zu erhöhen.

Hüpfen: Ermutigen Sie Ihr Kind im Laufschritt zu großen, übertriebenen Schritten mit kräftigem Abstoßen. Je größer der Schritt, desto besser.

Kasten-/Kerben-/Seitwärtssprünge: Helfen Sie Ihrem Kind, auf- und abzuspringen oder von einer kleinen Höhe herunterzuspringen. Es ist völlig in Ordnung, wenn Sie einen Teil oder das meiste Gewicht des Kindes tragen, solange es teilweise das Gewicht trägt und versucht, auf den Sprung zu reagieren. Wenn sich auf dem Boden Pfützen befinden, macht es noch mehr Spaß.

Luftballonklopfen: Binden Sie einen Luftballon an eine Schnur und fordern Sie ihn zum Klopfen oder Boxen auf. Trainiert die Geschwindigkeit und Koordination.

Werfen von Medizinbällen (oder anderen schweren Bällen): Je größer das Objekt ist, desto leichter ist es zu fangen. Sie können damit beginnen, den Ball auf einem Tisch oder Tablett zu rollen und schnelle Bewegungen zu fördern, um den Gegenstand zu schieben oder zu fangen.

Eltern suchen oft nach neuen Wegen, um die Entwicklung ihres Kindes zu fördern, und mit Plyometrics haben Sie ein weiteres Werkzeug in Ihrem Werkzeugkasten. Die Teilnahme an einem Gruppentraining in einer unterstützenden Umgebung bietet Ihnen und Ihrem Kind die Möglichkeit zur sozialen Interaktion. Sie kennen Ihr Kind am besten, also passen Sie die Übungen an seine Bedürfnisse an und bauen Sie sie in seine täglichen Aktivitäten ein - und natürlich wird es nicht funktionieren, wenn es keinen Spaß macht.