Übung

Ich wollte dieser Form der Selbstfürsorge, die meiner Meinung nach noch wichtiger wird, wenn man ein behindertes Kind hat, einen Beitrag widmen. In den letzten Jahren ist mir klar geworden, dass ich körperlich so stark wie möglich bleiben muss, da unser kleines Mädchen langsam nicht mehr so klein ist. Sie ist jetzt neun Jahre alt, und ein Zusammenbruch auf einem Bürgersteig lässt sich nicht mehr dadurch lösen, dass man sie zur Sicherheit in ihren Kinderwagen setzt.

Ich muss in der Lage sein, mich schnell zu bewegen, um sie aufzufangen, wenn sie wegläuft oder wenn ein Anfall beginnt. Meine Motivation liegt jetzt eher in den psychischen als in den physischen Vorteilen. Ich habe vor etwa drei Jahren angefangen, "richtig" zu trainieren. Davor habe ich nur herumgeturnt, weil ich dachte, ich sollte es tun, aber es hat mir nie wirklich Spaß gemacht, und ich wusste auch, dass ich nicht genug tat.

Ich habe Sport in der Schule gehasst.

Wenn ich jetzt zurückblicke, lag das daran, dass ich dachte, ich sei schlecht in Mannschaftssportarten, wurde immer als Letzter gewählt und fühlte mich als Last für die Mannschaft, in der ich war. Kein guter Weg, um die Liebe zur Bewegung zu fördern. Zusammen mit Tausenden von anderen, denen es ähnlich erging, führte dies bei mir zu einer lang anhaltenden Abneigung gegen alle Formen von Bewegung. Das war natürlich unlogisch, denn ich hatte Mannschaftssportarten mit schönen Dingen wie Schwimmen, Radfahren oder Spazierengehen gleichgesetzt.

Jetzt ist die Zeit des Jahres, in der am meisten über Sport gesprochen wird; ich glaube nicht, dass dieser Druck hilfreich ist. Hier sind fünf Tipps von mir, einem relativ neuen "Sportler", wie man sie in sein Leben einbauen kann:

1. Genießen Sie es.

Es ist das alte Klischee, aber suchen Sie sich etwas aus, das Sie mögen. Wenn Sie den Gedanken an etwas hassen, nehmen Sie das, was Sie am wenigsten hassen, und versuchen Sie es mit ein paar Dingen, um es abzumildern. Gehen Sie zum Beispiel mit einem Podcast spazieren, den Sie lieben (wenn Sie lachen und virtuelle Gesellschaft von anderen pflegenden Eltern suchen, probieren Sie den Podcast "The Skies We're Under"), oder gehen Sie mit einem Freund schwimmen.

2. Planen Sie

in Ihre nächste Aktivität, wenn Sie diese beendet haben. Wenn ich einen Lauf oder eine Wanderung beende, rechne ich im Geiste aus, wann ich die nächste Aktivität angehen werde. Normalerweise habe ich ein paar Tage Pause dazwischen. Wenn ich es aus irgendeinem Grund nicht schaffe, dann verschiebe ich den Termin auf den nächsten Tag. Bei Kursen ist es etwas einfacher, da man sie im Voraus buchen kann.

3. Seien Sie ehrlich zu sich selbst.

Wenn Sie eine Mitgliedschaft nicht nutzen, kündigen Sie sie und machen Sie etwas anderes. Ich nehme an Kursen in meinem Fitnessstudio teil, aber seit 6 Monaten zahle ich extra dafür, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich war nie dort und fühlte mich immer schlecht. Am Ende habe ich diesen Teil meiner Mitgliedschaft gestrichen und bin bei dem geblieben, was ich liebe - den Kursen.

4. Bauen Sie schrittweise auf.

Ich kann ein wenig enthusiastisch sein, und als ich anfing, war ich zu aufgeregt und habe zu viel gemacht, was mir Muskelschmerzen verursachte.

5. Ein Team bilden.

Oft hilft mir die Verabredung, mit einem Freund oder einer Freundin spazieren zu gehen, dabei, dabei zu bleiben. Das kann man dann auch mit Kaffee und Kuchen beenden.

6. Balancieren Sie.

Als ich schließlich das Laufen entdeckte, dachte ich, das wäre alles, was ich tun müsste. Ein paar Verletzungen später sagte mir ein weiser Physiotherapeut, dass man mit über 40 nicht nur laufen kann, sondern auch etwas Krafttraining machen muss, um Verletzungen zu vermeiden.

Die Vorteile? Da gibt es so viele. Für mich ist es meine geistige Gesundheit. Meine Angstzustände sind so viel besser, seit ich regelmäßig Sport treibe. Wenn mir der Stress als pflegende Mutter zu viel wird, weiß ich, dass ich jetzt etwas tun kann, um mir zu helfen. Manchmal ist es ein 10-minütiger Spaziergang in der Dunkelheit und im Regen, aber ich bereue es nicht.