¿Se siente agotado?

Pronto estaremos en el aniversario del inicio del primer bloqueo COVID-19, que comenzó con el discurso de Boris Johnson a la nación el²³ de marzo de 2020.

Un año después, y aún en el tercer encierro, todos los días parecen iguales; muchos de nosotros sentimos un cansancio, una abrumadora sensación de agotamiento.

Parece que afecta a todo el mundo, pero sé por experiencia propia lo difícil que es para las familias de niños con necesidades y discapacidades adicionales.

Me ha hecho pensar un poco sobre el agotamiento en los últimos días, así que he pensado en compartir mi "pensamiento en voz alta" por si sirve de ayuda a alguien más que se sienta un poco así en este momento...

Tipos de agotamiento

Lo primero que pensé es que hay diferentes tipos de agotamiento y que algunos pueden ser más positivos que otros:

Agotamiento físico: puede deberse a un trabajo físico intenso o a la práctica de ejercicio o deporte. Puede ser positivo, ya que aumenta la fuerza y la resistencia, puede ser bueno para la salud, puede ayudarnos a dormir, etc.

Agotamiento mental: también puede deberse a un trabajo duro, mucha resolución de problemas o aprendizaje, ejercitar el cerebro.

Puede tener aspectos positivos en el sentido de que puede dejarnos cansados y facilitarnos el sueño o puede mantener nuestro cerebro agudo y preparado para más.

Agotamiento emocional: puede ser mucho más duro y estar vinculado a sentimientos de estrés y ansiedad, a las abrumadoras preocupaciones que podemos estar arrastrando y a la incertidumbre sobre el futuro.

Es más difícil ver aspectos positivos, no hay un "lado positivo" evidente del agotamiento emocional. Es este tipo de agotamiento el que muchos están experimentando en este momento.

Agotamientosubconsciente - Me pregunto si existe una especie de "agotamiento subconsciente" subyacente formado por los sentimientos reprimidos que tenemos.

En el último año ha aumentado el número de personas que tienen sueños extraños, lo que se atribuye a que el subconsciente intenta dar sentido a un mundo que, de momento, parece no tener respuestas.

¿Qué podemos hacer contra el agotamiento?

Es posible que haya otros tipos de agotamiento. No soy profesional de la medicina, así que sólo son ideas mías, pero incluso si nos centramos en estos cuatro tipos de agotamiento, ¿hay algunas cosas que podamos hacer para ayudarnos a nosotros mismos y a los demás?

Si hay tipos de agotamiento que pueden ser positivos y tipos de agotamiento que son mayoritariamente negativos, me pregunto si existe algún vínculo entre ellos que pueda ser útil.

Por ejemplo, si nuestro agotamiento emocional nos dificulta conciliar el sueño, ¿podría ayudarnos hacer ejercicio para estar más cansados físicamente?

Si centrarnos en nuestros retos y pensar claramente en los problemas que estamos tratando de resolver nos ayuda a no llevarnos esos problemas al sueño, de modo que no tengamos sueños (o pesadillas) sobre ellos, quizá eso pueda ayudar a nuestro agotamiento subconsciente.

Sabiduría antigua, pero cierta

Pero, ¿y si los problemas con los que luchamos, especialmente como padres de niños con necesidades adicionales, nos parecen demasiado grandes?

¿Y si no podemos resolverlos pensándolos bien? ¿Y si estamos demasiado agotados, en todos los sentidos, para siquiera intentarlo?

Bueno, creo que todos sabemos que no hacer nada al respecto sólo va a empeorar las cosas.

Las preocupaciones aumentarán, el agotamiento se hará más fuerte y cada vez seremos menos capaces de hacer algo al respecto hasta que, finalmente, posiblemente antes de lo que pensamos, nos derrumbemos o suframos un colapso.

Y entonces no somos útiles para nadie.

Pero hay muchas cosas que podemos hacer. Cosas que pueden ayudarnos a empezar a mejorar un poco las cosas, a oponernos a los sentimientos que nos abruman.

A mí me vienen a la mente dos trozos de vieja sabiduría:

1. Nómbralo y avergüénzalo

Muy a menudo, lo que nos dicen nuestros miedos y preocupaciones más oscuros es lo que creemos.

Nuestros pensamientos se dirigen a lo peor, al lugar más oscuro, al resultado más horrible posible, aunque la probabilidad real de ese resultado sea minúscula.

Hay muchas alternativas posibles: algunas siguen siendo duras, pero quizá sean mejores que las peores; otras son aceptables y manejables, y algunas incluso pueden acabar siendo positivas.

Nombra lo peor que podría pasar y avergüénzalo, míralo fijamente.

Dígase a sí mismo que este peor resultado es muy improbable, que no es el resultado que va a permitir que ocurra, y céntrese en las mejores opciones.

¿Qué tienes que hacer para conseguir esos mejores resultados? ¿Qué ayuda necesitas y de dónde la vas a obtener? Elabora un plan y retoma el control.

2. Cuéntaselo a alguien de confianza

Parte de la elaboración de un plan y de la recuperación del control consiste en contárselo a alguien de confianza. Puede ser un amigo o un familiar, puede ser un profesional, pero sea quien sea, cuéntele lo que le está consumiendo emocional y subconscientemente y lo que va a hacer al respecto.

Comparte tu plan con ellos.

Compartir con alguien hace varias cosas.

En primer lugar, te desahogas; es increíble lo terapéutico que resulta compartir algo que ha sido una carga para ti durante tanto tiempo.

Al instante se siente mejor.

Puede que estés "un poco despotricado" al compartir, pero si has elegido a la persona adecuada, lo entenderá.

En segundo lugar, ahora eres responsable ante alguien de llevar a cabo tu plan; ya no hay vuelta atrás.

En tercer lugar, pueden aportar sabiduría y dar forma a su plan, ayudándole a ser aún mejor.

Sobre todo si estás agotado, puede que tu plan necesite un poco de ayuda y así podréis trabajarlo juntos.

Me recuerda a esa frase de la película Cocodrilo Dundee, en la que se le pregunta al personaje central qué hace cuando tiene un problema. ¿Va al psiquiatra? "No; allí, si tienes un problema, se lo cuentas a Wally. Y él se lo cuenta a todo el pueblo, lo saca a la luz y se acabó el problema".

Tal vez sea un poco exagerado, puede que no queramos que todo el mundo lo sepa, pero tener una persona de confianza con la que compartirlo sin duda ayuda; ¡sacarlo un poco a la luz es positivo!

Si se siente abrumado y agotado, sepa que no está solo.

Pero haz algo al respecto antes de llegar a ese punto de colapso y derrumbe. No somos útiles para nadie, ni para nosotros mismos, ni para nuestros hijos entonces.

Nómbralo y avergüénzalo, elabora un plan y compártelo con alguien de confianza.

No lo dejes para mañana, hazlo hoy, te sentirás inmediatamente más como antes y estarás deseando dormir más plácidamente esta noche.

Duerme bien,

Mark