Cinq moyens simples et rapides de lutter contre le stress

Disposer d'une boîte à outils de stratégies de lutte contre le stress peut s'avérer utile pour notre bien-être. Non seulement dans les moments où les choses sont accablantes, mais aussi dans notre vie quotidienne.

Il existe de nombreuses preuves qu'une partie de notre système nerveux, le nerf vague, qui relie l'intestin au cerveau, joue un rôle essentiel dans notre bien-être.

Le nerf vague est un élément important du système nerveux parasympathique, souvent appelé "système de repos et de digestion".

Ce système transmet des signaux vers et depuis le cerveau et régule le corps lorsqu'il est dans un état calme et détendu, comme lorsque nous sommes en contact avec des personnes avec lesquelles nous nous sentons en sécurité. Cela a pour effet de soulager le stress du corps et de l'esprit.

Voici cinq stratégies simples qui tonifient le nerf vague :

1. Mouvement - s'asseoir sur un ballon de gymnastique ou dans un fauteuil à bascule, par exemple.
2. Chaleur physique - tenir une boisson chaude, s'envelopper dans une couverture chaude
3. Chanter, psalmodier ou fredonner
4. Le toucher physique - masser les côtés de son cou, faire un câlin à son enfant ou à son partenaire, ou même caresser son animal de compagnie. Selon une étude récente, dix minutes d'interaction avec des chats et des chiens suffisent à réduire de manière significative les hormones de stress.
5. L'exercice de relaxation le plus facilement accessible consiste à se concentrer sur sa respiration. Les techniques de respiration, en particulier celles qui se concentrent sur l'expiration prolongée, sont essentielles.

Si vous avez besoin d'aide pour calmer votre système nerveux, voici un simple exercice de respiration :

• S'asseoir ou s'allonger dans une position confortable
• Fermez les yeux.
• Expirez jusqu'à ce que vous atteigniez le fond de votre respiration.
• Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4.
• Retenez votre souffle pendant 7 secondes
• Expirez lentement et doucement en comptant jusqu'à 8.
• Répétez pour 4 respirations ouvertes et complètes

Il est évident qu'aucune de ces stratégies ne fera disparaître nos problèmes. Mais le fait de donner la priorité à nos propres besoins et à notre bien-être peut nous aider à affronter les difficultés avec un peu plus d'énergie et d'autocompassion.

Je partage de nombreuses stratégies pour veiller à votre bien-être sur le site www.affinityhub.uk et dans mon livre, Day by Day : Emotional Wellbeing in Parents of Disabled Children, disponible ici. Ce livre contient des conseils d'autres parents aidants ainsi que des recherches plus générales.