Exercice

Je voulais consacrer un article à cette forme de soins personnels qui, selon moi, devient encore plus importante lorsqu'on a un enfant handicapé. Ces dernières années, je me suis rendu compte que je devais rester aussi forte physiquement que possible, car notre petite fille commence à ne plus être si petite. Elle a maintenant neuf ans et une crise de colère sur un trottoir ne se résout plus en la mettant en sécurité dans sa poussette.

Je dois pouvoir me déplacer rapidement pour la rattraper si elle s'enfuit ou si une crise se déclenche. Ce qui me motive aujourd'hui, ce sont davantage les bienfaits pour la santé mentale que les bienfaits pour la santé physique. J'ai commencé à faire de l'exercice "correctement" il y a environ trois ans. Avant cela, j'ai tâtonné, parce que je pensais que je devais le faire, mais je n'ai jamais vraiment aimé ça et je savais que je n'en faisais pas assez.

Je détestais l'éducation physique à l'école.

Maintenant que j'y repense, c'est parce que je pensais que j'étais mauvais dans les sports d'équipe, que j'étais choisi en dernier et que j'avais l'impression d'être un fardeau pour le groupe dans lequel je me trouvais. Ce n'est pas une bonne façon d'encourager l'amour du mouvement. Comme des milliers d'autres comme moi, cela m'a donné une aversion de longue date pour toute forme d'exercice. C'était bien sûr illogique, car j'avais confondu les sports d'équipe compétitifs avec des activités agréables comme la natation, le vélo ou la marche.

C'est en cette période de l'année que l'on parle le plus d'exercice physique ; je ne pense pas que cette pression soit utile. Voici cinq conseils de ma part, en tant qu'adepte relativement récent de l'exercice physique, sur la manière de l'intégrer dans votre vie :

1. Appréciez-le.

C'est un vieux cliché, mais choisissez quelque chose que vous aimez. Si vous détestez l'idée de quelque chose, choisissez la chose que vous détestez le moins et essayez de l'adoucir. Par exemple, marcher avec un podcast que vous aimez (si vous voulez rire et avoir la compagnie virtuelle d'autres parents aidants, essayez le podcast "The Skies We're Under"), ou nager avec un ami.

2. Le plan

dans votre prochaine activité lorsque vous avez terminé chacune d'entre elles. Lorsque je termine une course ou une marche, je calcule mentalement quand j'essaierai de faire la prochaine. J'ai normalement quelques jours de pause entre les deux. Si, pour une raison quelconque, je ne peux pas le faire, je le reporte au jour suivant. Avec des choses comme les cours, c'est un peu plus simple car on peut réserver à l'avance.

3. Soyez honnête avec vous-même.

Si vous n'utilisez pas votre abonnement, résiliez-le et faites autre chose. Je participe à des cours dans ma salle de sport, mais pendant six mois, j'ai payé un supplément pour aller à la salle de sport elle-même. Je n'y allais jamais et je me sentais mal. Finalement, j'ai supprimé cette partie de mon abonnement et je me suis contentée de ce que j'aime : les cours.

4. Augmenter progressivement.

Je peux être un peu enthousiaste et lorsque j'ai commencé, j'ai été surexcité et j'en ai fait trop, ce qui m'a causé des douleurs musculaires.

5. Faire équipe.

Souvent, le fait de m'engager à faire une promenade avec un ami m'aide à m'y tenir. Vous pouvez aussi terminer par un café et un gâteau.

6. L'équilibrer.

Lorsque j'ai enfin découvert la course à pied, j'ai pensé que c'était tout ce dont j'avais besoin. Quelques blessures plus tard, un sage kinésithérapeute m'a dit que si vous aviez plus de 40 ans, vous ne pouviez pas vous contenter de courir, mais que vous deviez aussi faire de la musculation pour éviter les blessures.

Les avantages ? Ils sont nombreux. Pour moi, il s'agit de ma santé mentale. Mon anxiété s'est beaucoup améliorée depuis que je fais régulièrement de l'exercice. Lorsque le stress d'être un parent aidant devient trop important, je sais que j'ai maintenant quelque chose que je peux facilement faire pour m'aider. Parfois, il s'agit d'une marche de 10 minutes dans l'obscurité et sous la pluie, mais je ne le regrette jamais.