Renforcer les capacités : Les avantages de l'exercice pliométrique pour les enfants ayant des besoins particuliers

Nous avons tous entendu parler des avantages des exercices d'aérobic et de musculation, du CrossFit et des entraînements par intervalles, mais connaissez-vous les avantages des exercices de pliométrie ?

Qu'est-ce que la pliométrie ?

L'entraînement pliométrique est une forme d'exercice qui implique une contraction et une extension rapides des muscles, dans le but de développer la force, la puissance et le contrôle musculaire. Il s'agit généralement de mouvements explosifs très rapides dont l'objectif principal est d'améliorer l'efficacité du système neuromusculaire (l'interconnexion du système nerveux et du système musculaire) et de tirer parti de l'élasticité des muscles et des tendons pour améliorer l'efficacité du cycle étirement-court-circuit.

Qu'est-ce qu'un cycle d'étirement et de raccourcissement ?

Le cycle étirement-raccourcissement est une action musculaire courante par laquelle le muscle s'allonge rapidement (contraction excentrique) de manière contrôlée, suivie d'un raccourcissement rapide et puissant (contraction concentrique). Si le contrôle concentrique est insuffisant, l'haltérophile vacillera lorsqu'il éloignera le poids de sa poitrine. De même, si le contrôle excentrique est insuffisant, lors d'une flexion du biceps, l'haltérophile tremblera lorsqu'il abaissera le poids. Il est clair que plus le poids est lourd, plus il est probable qu'un mauvais contrôle devienne évident, et il en va de même pour les enfants.

Les exercices pliométriques présentent de nombreux avantages pour les enfants confrontés à des problèmes de mobilité :

Amélioration de la densité osseuse : contrairement aux idées reçues, les os ne sont pas statiques mais sont des tissus dynamiques, qui se remodèlent et se reforment constamment en fonction des forces qu'ils subissent. Les exercices pliométriques stimulent la croissance et la densité osseuse, ce qui est particulièrement bénéfique pour les enfants à mobilité réduite où les activités de mise en charge sont généralement moins fréquentes et moins variées.

Amélioration de la force et de la coordination: Les exercices pliométriques impliquant des contractions musculaires rapides, ils développent la force et le contrôle des muscles. Un meilleur contrôle aura un impact énorme sur les fonctions quotidiennes, améliorant l'indépendance dans la vie de tous les jours.

Amélioration de la condition cardiovasculaire: comme toute activité physiquement exigeante, l'entraînement pliométrique favorise la santé et l'endurance cardiaques. Ceci est particulièrement bénéfique pour améliorer l'endurance et les niveaux d'énergie des enfants ayant des besoins supplémentaires et qui ont moins d'occasions de faire de l'exercice.

La pliométrie peut être incorporée dans de nombreuses activités quotidiennes. Voici quelques exemples d'exercices adaptés :

Sauts d'obstaclesassis: en position assise, demandez à votre enfant de faire des sauts d'obstacles modifiés, en essayant de contrôler les mouvements de ses jambes et de ses bras. Utilisez des bandes de résistance pour augmenter l'effort.

Bondir : lorsque votre enfant est dans son cadre de marche, encouragez-le à faire de grandes enjambées exagérées, avec des poussées puissantes. Plus la foulée est grande, mieux c'est.

Sauts de boîte, de trottoir ou de trottoir latéral: Aidez votre enfant à sauter de haut en bas ou à descendre d'une petite hauteur. Il n'y a pas de problème si vous supportez une partie ou la plus grande partie de son poids, tant qu'il est partiellement en charge et qu'il essaie de réagir au saut. S'il y a des flaques d'eau sur le sol, ce sera encore plus amusant.

Tapes sur les ballons: attachez un ballon à une ficelle et encouragez les enfants à taper sur les ballons ou à les boxer. Travaillez la vitesse et la coordination.

Lancer de balles médicinales (ou de tout autre poids lourd): plus l'objet est gros, plus il est facile à attraper. Vous pouvez commencer par le faire rouler sur une table ou un plateau et encourager les mouvements rapides pour pousser ou attraper l'objet.

Les parents cherchent souvent de nouvelles façons d'améliorer le développement de leur enfant et la pliométrie vous offre un nouvel outil dans votre boîte à outils. La participation à un exercice de groupe dans un environnement favorable offrira des possibilités d'interaction sociale pour vous et votre enfant. C'est vous qui connaissez le mieux votre enfant, alors adaptez les exercices à ses besoins et incorporez-les à ses activités quotidiennes, et bien sûr, si ce n'est pas amusant, ça ne marchera pas.