Vous vous sentez épuisé ?

Nous serons bientôt à la date anniversaire du début du premier verrouillage COVID-19, qui a commencé avec le discours de Boris Johnson à la nation le²³ mars 2020.

Un an plus tard, alors que nous en sommes toujours au troisième confinement, chaque jour semble se ressembler ; beaucoup d'entre nous ressentent une lassitude, un sentiment d'épuisement écrasant.

Il semble que tout le monde soit touché, mais je sais par expérience combien c'est difficile pour les familles d'enfants ayant des besoins supplémentaires et des handicaps.

Ces derniers jours, j'ai réfléchi à l'épuisement et j'ai donc pensé partager mes réflexions à voix haute au cas où elles seraient utiles à d'autres personnes qui se sentent un peu comme ça en ce moment...

Les "types" d'épuisement

La première chose à laquelle j'ai pensé est qu'il existe différents types d'épuisement et que certains peuvent être plus positifs que d'autres :

Épuisement physique - il peut résulter d'un travail physique intense, d'un exercice ou d'un sport. L'exercice physique peut avoir des effets positifs : il renforce la force et l'endurance, il est bon pour la santé, il aide à dormir, etc.

Épuisement mental - il peut également résulter d'un travail acharné, de la résolution de nombreux problèmes ou de l'apprentissage, ce qui fait travailler notre cerveau.

Elle peut avoir des aspects positifs en ce sens qu'elle peut nous laisser fatigués et faciliter notre sommeil ou qu'elle peut maintenir notre cerveau vif et prêt à en faire plus.

Épuisement émotionnel - il peut être beaucoup plus difficile, lié à des sentiments de stress et d'anxiété, aux inquiétudes écrasantes que nous pouvons avoir, à l'incertitude quant à l'avenir.

Il est plus difficile d'y voir des aspects positifs, il n'y a pas de "bon côté" évident à l'épuisement émotionnel. C'est ce type d'épuisement que beaucoup ressentent en ce moment.

Épuisement subconscient - Je me demande s'il n'existe pas une sorte d'"épuisement subconscient" sous-jacent, constitué des sentiments refoulés que nous éprouvons.

Au cours de l'année écoulée, le nombre de personnes faisant des rêves inhabituels a fortement augmenté, ce qui a été attribué au fait que le subconscient des gens essaie de donner un sens à un monde qui semble ne pas avoir de réponses pour le moment.

Que pouvons-nous faire contre l'épuisement ?

Il peut y avoir d'autres types d'épuisement, je ne suis pas un professionnel de la santé, ce ne sont donc que mes propres réflexions, mais même si nous nous concentrons sur ces quatre types d'épuisement, y a-t-il des choses que nous pouvons faire pour nous aider nous-mêmes et les uns les autres dans ce cas :

S'il existe des types d'épuisement qui peuvent être positifs et des types d'épuisement qui sont surtout négatifs, je me demande s'il existe un lien entre les deux qui pourrait être utile.

Par exemple, si notre épuisement émotionnel nous empêche de dormir, l'exercice qui nous fatigue physiquement pourrait-il nous aider ?

Si le fait de se concentrer sur nos défis et de réfléchir clairement aux problèmes que nous essayons de résoudre nous aide à ne pas transporter ces problèmes dans notre sommeil, de sorte que nous ne fassions pas de rêves (ou de cauchemars) à ce sujet, peut-être que cela peut aider notre épuisement subconscient.

Vieille sagesse, mais vraie

Mais que se passe-t-il si les problèmes auxquels nous sommes confrontés, en particulier en tant que parents d'enfants ayant des besoins supplémentaires, nous paraissent trop importants ?

Et si nous ne pouvons pas les résoudre en y réfléchissant ? Et si nous étions tout simplement trop épuisés, dans tous les sens du terme, pour ne serait-ce qu'essayer ?

Je pense que nous savons tous que ne rien faire ne fera qu'aggraver la situation.

Les inquiétudes grandissent, l'épuisement s'accentue et nous sommes de moins en moins capables de faire quoi que ce soit, jusqu'à ce que nous nous effondrions ou que nous fassions une dépression, peut-être plus tôt que nous ne le pensons.

Nous ne sommes alors plus utiles à personne.

Il y a cependant un certain nombre de choses que nous pouvons faire. Des choses qui peuvent nous aider à améliorer un peu les choses, à commencer à repousser les sentiments qui nous envahissent.

Voici deux vieux principes de sagesse qui me viennent à l'esprit :

1. Le nommer et lui faire honte

Bien souvent, ce que nos peurs et nos inquiétudes les plus sombres nous disent, c'est ce que nous croyons.

Nos pensées se dirigent vers le pire, l'endroit le plus sombre, l'issue la plus terrible possible, même si la probabilité réelle de cette issue est infime.

Il existe de nombreuses alternatives possibles, certaines sont encore difficiles mais peut-être meilleures que le pire ; d'autres sont acceptables et gérables, d'autres encore pourraient même s'avérer positives.

Citez la pire chose qui puisse arriver et faites-lui honte, fixez-la.

Dites-vous que ce pire résultat est très improbable, que vous ne le laisserez pas se produire, et concentrez-vous sur les meilleures options.

Que devez-vous faire pour obtenir ces meilleurs résultats ? De quelle aide avez-vous besoin et où allez-vous la trouver ? Élaborez un plan et reprenez le contrôle.

2. Parlez-en à une personne de confiance

Pour élaborer un plan et reprendre le contrôle, il faut en parler à une personne de confiance. Il peut s'agir d'un ami ou d'un membre de la famille, ou encore d'un professionnel, mais qui que ce soit, dites-lui ce qui vous ronge émotionnellement et inconsciemment et expliquez-lui ce que vous comptez faire pour y remédier.

Partagez votre plan avec eux.

Le partage avec quelqu'un d'autre a plusieurs effets.

Tout d'abord, cela permet de se soulager ; il est étonnant de voir à quel point il est thérapeutique de partager quelque chose qui a été un fardeau pour vous pendant si longtemps.

On se sent tout de suite mieux.

Il se peut que vous soyez "un peu énervé" lorsque vous partagez, mais si vous avez choisi la bonne personne, elle comprendra.

Deuxièmement, vous êtes désormais responsable devant quelqu'un de la réalisation de votre plan ; il n'y a plus de retour en arrière possible.

Troisièmement, ils peuvent apporter de la sagesse et de la forme à votre plan, afin de l'améliorer encore.

En particulier si vous êtes épuisés, votre plan peut avoir besoin d'un peu d'aide et vous pouvez donc y travailler ensemble.

Cela me rappelle cette phrase du film Crocodile Dundee, où l'on demande au personnage central ce qu'il fait lorsqu'il a un problème. Va-t-il voir un psychiatre ? "Nah ; - là-bas, si vous avez un problème, vous le dites à Wally. Et il le dit à tout le monde en ville - ça sort au grand jour - plus de problème".

C'est peut-être un peu extrême, nous ne voulons peut-être pas que tout le monde soit au courant, mais le fait d'avoir une personne de confiance avec laquelle nous pouvons partager est certainement utile ; le fait d'exposer un peu les choses au grand jour est positif !

Si vous vous sentez dépassé et épuisé, sachez que vous n'êtes pas seul.

Mais faites quelque chose avant d'atteindre ce point d'effondrement et de rupture. Nous ne sommes plus utiles à personne, ni à nous-mêmes, ni à nos enfants.

Nommez-la et déshonorez-la, élaborez un plan et partagez-le avec quelqu'un en qui vous avez confiance.

Ne remettez pas cela à demain, faites-le aujourd'hui, vous vous sentirez immédiatement comme avant et vous vous réjouirez de passer une nuit plus paisible ce soir !

Bien dormir,

Marque