Autocompaixão: Um ingrediente vital para o bem-estar dos pais prestadores de cuidados

Podemos estar familiarizados com a ideia de sermos compassivos para com os outros, mas muitas vezes achamos que é mais difícil aplicá-la a nós próprios. No entanto, a auto-compaixão é fundamental para ajudar os pais prestadores de cuidados que podem sentir-se sobrecarregados pelo seu papel de prestador de cuidados e pelos sistemas que os rodeiam.

A Dra. Kristin Neff é uma investigadora no domínio da auto-compaixão, que é também mãe de um filho autista. Ela escreve:

Num estudo sobre a auto-compaixão em pais de crianças autistas, os investigadores descobriram que os pais com mais auto-compaixão sentiam menos stress quando lidavam com os seus filhos. Tinham menos probabilidades de estar deprimidos e mais probabilidades de estar esperançados e satisfeitos com as suas vidas.

De facto, a auto-compaixão era um indicador mais forte do seu desempenho do que a gravidade do autismo dos seus filhos. Isto sugere que, mais importante do que a intensidade dos desafios que enfrentamos na vida, é a forma como nos relacionamos connosco próprios no meio deles".

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Penso que todos os pais prestadores de cuidados (e os pais em geral) podem aprender com estas conclusões.

Podemos bater-nos por um "fracasso" aparente ou quando não temos todas as respostas em relação ao nosso filho. Mas a autocompaixão é quando nos tratamos com bondade em vez de autocrítica. É o oposto da vergonha.

A auto-compaixão significa que aceitamos que os seres humanos são falíveis e que não existe um "pai perfeito". Não há problema em ser "suficientemente bom".

Se tem dificuldade em ser gentil consigo próprio, experimente estas afirmações para desenvolver a sua auto-compaixão:

• Somos apenas humanos e toda a gente comete erros
• Isto é muito difícil. O que é que precisa neste momento?
• Claro que isto é difícil. Qualquer pessoa acharia isto difícil.
• Que eu deixe ir aquilo que já não me serve

Se algo não correr como planeado, não o generalize a todas as outras áreas da sua vida. Se cometer um erro, substitua os pensamentos de "lá estás tu outra vez, fazes sempre asneiras" por "não correu como eu queria, mas agora sei como evitar esse resultado no futuro".

Substituir a auto-crítica pela auto-compaixão é um ingrediente fundamental para apoiar o seu próprio bem-estar emocional.

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