Cinco medidas rápidas e fáceis para acabar com o stress

Ter um conjunto de estratégias de combate ao stress pode ser útil para o nosso bem-estar. Não só em alturas em que as coisas estão a sobrecarregar-nos, mas também como parte da nossa vida quotidiana.

Existem provas consideráveis de que uma parte do nosso sistema nervoso, o nervo vago, que liga o intestino ao cérebro, desempenha um papel vital no nosso bem-estar.

O nervo vago é uma parte importante do sistema nervoso parassimpático, que é muitas vezes referido como o sistema de "descanso e digestão".

Este sistema transporta sinais de e para o cérebro e regula o corpo quando este se encontra num estado calmo e relaxado, como quando nos ligamos a pessoas com quem nos sentimos seguros. Isto tem um efeito de alívio do stress no corpo e na mente.

Aqui estão cinco estratégias simples que tonificam o nervo vago:

1. Movimento - por exemplo, sentar-se numa bola de ginástica ou numa cadeira de baloiço
2. Calor físico - tomar uma bebida quente, embrulhar-se num cobertor quente
3. Cantar, entoar cânticos ou cantarolar
4. Toque físico - como massajar os lados do pescoço, abraçar o seu filho ou parceiro ou até acariciar o seu animal de estimação. Um estudo recente sugeriu que apenas dez minutos de interação com gatos e cães revelaram uma redução significativa das hormonas do stress.
5. O exercício de relaxamento mais facilmente acessível é concentrarmo-nos na nossa respiração. As técnicas de respiração, especialmente as que se centram numa expiração prolongada, são fundamentais.

Aqui está um simples exercício de respiração se precisar de ajuda para acalmar o seu sistema nervoso:

• Sente-se ou deite-se numa posição confortável
• Feche os olhos
• Expire até chegar ao fim da respiração
• Inspire pelo nariz, contando até 4
• Suster a respiração durante 7 segundos
• Expire lenta e suavemente quando contar até 8
• Repetir 4 respirações abertas e completas

Obviamente, nenhuma destas estratégias faz desaparecer os nossos problemas. Mas dar prioridade às nossas próprias necessidades e ao nosso bem-estar pode ajudar-nos a enfrentar as dificuldades com um pouco mais de energia e autocompaixão.

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