Como será 2022 para a sua família?

Independentemente do sítio do mundo onde se vive, este ano tem sido cheio de incertezas, modificações no estilo de vida e mudanças constantes. Ser pai ou mãe é stressante, mas este ano foi ainda mais. Este ano ensinou-nos a todos um pouco sobre nós próprios e sobre a nossa capacidade de adaptação e de lidar com momentos, dias ou semanas stressantes. Talvez se tenha surpreendido consigo próprio com a força que consegue ter quando tem de se adaptar às mudanças e tenha descoberto a sua força interior. Também tenho a certeza de que, nalguns dias, se sentiu esgotado. O que é que faria de diferente?

É um novo ano, um novo começo e um novo início. Estou a falar consigo!

É uma pessoa muito importante na vida do seu filho. Quando a sua saúde ou o seu espírito estão esgotados, não pode estar presente para o seu filho e para o resto da sua família. Talvez este ano possa começar com o cuidado de si próprio. Comece devagar e faça pequenas mudanças. Só vou recomendar uma coisa, porque se recomendar 3 ou 4, não vai fazer nenhuma.

Atenção plena

O stress pode causar fadiga, esgotamento e até doenças físicas. A atenção plena é uma estratégia que é gratuita, pode ser praticada em qualquer lugar e requer apenas um curto período de tempo. Foi demonstrado que a atenção plena diminui a atividade cerebral na amígdala. A amígdala supervisiona as emoções e provoca reacções de stress no corpo. Está a fazer isso? Apenas 5 a 10 minutos por dia podem diminuir a ansiedade e a depressão e aumentar a saúde mental e física.

A prática de estar atento abranda o pensamento, as emoções e as respostas. Leva-nos a fazer uma pausa, a identificar o que estamos a sentir e a gerar uma resposta que não é motivada pela emoção. Cada momento que passamos com os nossos filhos e em torno deles cria memórias e momentos de ensino.

Comece aqui:

1. Respire fundo.
2. Preste atenção ao que está à sua volta neste momento. Pode reparar nos olhos bonitos do seu filho, numa árvore lá fora, na sensação dos seus músculos a contraírem-se.
3. Agora respire fundo. Imagine-se a encher de oxigénio os dois grandes balões na cavidade torácica, à medida que a caixa torácica se expande, e depois expire intencionalmente, como se estivesse a soprar velas.

Está cientificamente provado que esta intenção aumenta a empatia, aumenta a gratidão e diminui o stress. Acho que todos nós poderíamos usar um pouco disso hoje em dia. Seja bom para si próprio primeiro, e depois será melhor para todos os outros!