Cuidar da saúde mental durante o confinamento

O primeiro caso de COVID-19 foi registado no Reino Unido em³¹ de janeiro de 2020, um aniversário infeliz que se aproxima rapidamente.

Embora, justificadamente, o foco principal neste momento seja a luta contínua contra a pandemia do Coronavírus, está a desenvolver-se uma outra crise de saúde perigosa que tem o potencial de durar muito mais tempo e de afetar negativamente muito mais crianças e jovens, bem como as suas famílias.

Uma crise de saúde mental.

Eis algumas das notícias mais recentes sobre este assunto, mas também sete coisas que podemos fazer para marcar a diferença para os nossos filhos e para nós próprios:

Num artigo publicado a⁵ de janeiro, a Comissária para as Crianças de Inglaterra, Ann Longfield, comentou que

"As crianças com necessidades educativas especiais e deficiências (SEND) foram particularmente afectadas... Estas crianças precisam de estar na escola para garantir que podem continuar a aprender, mas também para o seu bem-estar geral. Um segundo encerramento nacional das escolas irá repetir tudo isto, agravando os problemas que não foram resolvidos desde o primeiro confinamento. O impacto da pandemia na saúde mental das crianças tem sido particularmente preocupante. Em 2017, 1 em cada 9 crianças sofria de uma perturbação da saúde mental. Este número aumentou para 1 em cada 6 no verão passado. Ao fazermos tudo o que estiver ao nosso alcance para combater este vírus, temos de nos lembrar também que, embora as crianças corram menos riscos devido ao vírus em si, correm riscos reais devido às medidas que tomamos para prevenir a transmissão, e esse risco não pode ser ignorado".

Pode consultar o artigo completo aqui: https://www.childrenscommissioner.gov.uk/2021/01/05/lockdown-school-closures-mean-we-need-to-act-now-to-save-childrens-education-and-wellbeing/

A BBC publicou um artigo no^{dia 7} de janeiro que veio juntar-se a esta narrativa preocupante.

Os pais partilharam as suas histórias sobre os desafios que enfrentaram ao tentar obter apoio da escola, partilhando sentimentos de desespero por terem sido "abandonados e desiludidos".

Rumya Kumar, de Swindon, decidiu manter o seu filho de 13 anos, que tem autismo, em casa porque tem lúpus.

Manteve-o em casa durante o confinamento nacional de março passado, mas o seu estado de saúde piorou em consequência disso: "Ele está muito contente por não sair... por ficar em casa sem escola. Mas o problema é que quanto mais ele fica em casa, que é a sua zona de conforto, mais difícil se torna mandá-lo para a escola".

Acrescentou que precisou de todo o período de outono para se adaptar à escola.

Devido à incerteza da pandemia, disse que os médicos tiveram de aumentar a medicação contra a ansiedade para o ajudar a lidar com a situação.

O artigo completo da BBC pode ser consultado aqui:
https://www.bbc.co.uk/news/uk-england-55551913

Num artigo publicado pela Special Needs Jungle a⁵ de janeiro, comentava-se que;
"Algumas famílias estão a lidar com as consequências emocionais da perda de entes queridos, da perda de rendimentos ou a pensar como pagar as necessidades da vida. Mesmo que pensemos que estamos a ir bem, é provável que tenhamos momentos em que nos sentimos em baixo, apáticos e sem motivação. As crianças não estão imunes a estes mesmos sentimentos, mas com menos controlo sobre o seu destino, maturidade ou experiência para lidar com eles. E isto antes de ter em conta quaisquer necessidades educativas especiais ou deficiências que possam ter."

O artigo completo da Special Needs Jungle pode ser consultado aqui:
https://www.specialneedsjungle.com/more-parents-seeking-childrens-mental-health-support-in-pandemic-with-growing-pessimism-over-support-delays/

Então, o que é que nós, pais, encarregados de educação e outros membros da família, podemos fazer para ajudar a proteger a saúde mental e o bem-estar das nossas crianças e jovens, e de nós próprios, durante este confinamento?

As opções podem parecer limitadas, mas há coisas que todos nós podemos fazer e que podem fazer uma diferença positiva tanto para a saúde mental e o bem-estar dos nossos filhos como para nós próprios.

Eis as minhas sete melhores dicas:

1. Exercício! Tentem pôr o vosso corpo em movimento. Pode ser qualquer coisa, desde uma caminhada ou uma volta ao quarteirão até um treino completo de Joe Wicks, mas quanto mais nos mexermos, melhor será o nosso humor, por isso mexa-se!
2. Exercite também a sua mente! Mantenha o seu cérebro ativo. Pode ser através de puzzles, jogos, contar histórias, ler, qualquer coisa que vos faça trabalhar um pouco essas pequenas células cinzentas.
3. Comam bem! Éfácil cair em maus hábitos alimentares durante o confinamento, e a comida de conforto pode muitas vezes parecer um remédio para o mau humor, mas uma dieta equilibrada e saudável pode fazer uma verdadeira diferença tanto para o nosso corpo como para a nossa mente. Beba também muita água.
4. Vá para o exterior ou deixe o exterior entrar! O primeiro confinamento foi acompanhado por um tempo fantástico, a maioria de nós conseguiu sair e levar os seus filhos para a rua e beneficiámos disso. Desta vez, o tempo está... menos favorável, mas um pouco de ar fresco e um vislumbre de sol ainda podem melhorar a nossa saúde mental. Até mesmo abrir uma janela e deixar entrar o ar fresco pode fazer a diferença.
5. Fale com as pessoas! Não podemos ver as pessoas como gostaríamos, mas talvez possamos telefonar, usar o Zoom, o FaceTime ou o que quer que funcione para si? Ouvir a voz de um ente querido, talvez ver o seu rosto, mesmo que seja apenas num ecrã, pode ajudar-nos a sentirmo-nos menos isolados e sozinhos. Os dias sem contacto social podem afetar a maioria de nós, mas se nos mantivermos em contacto, podemos manter-nos no topo.
6. Divirta-se! Certifique-se de que há tempo todos os dias para as coisas que você e os seus filhos gostam de fazer. Se for ver televisão ou passar algum tempo na Xbox, não se martirize por isso, a sua saúde mental agradecer-lhe-á. Sejam brandos convosco, há dias em que só o facto de passarem sem que ninguém se perca ou morra já é uma vitória!
7. Procurem os aspectos positivos e celebrem-nos. O que é que correu bem hoje? O que é que o fez sorrir a si ou ao seu filho? Quais foram as vitórias? Concentrem-se nelas, celebrem-nas e repitam-nas!

Se estivermos atentos à nossa saúde mental e à saúde mental dos nossos filhos, podemos ajudar a limitar o impacto que o confinamento poderá ter.

Sejamos activos, em todos os sentidos, e cuidemos do nosso bem-estar!