Sente-se exausto?

Em breve estaremos no aniversário do início do primeiro confinamento por COVID-19, que começou com o discurso de Boris Johnson à nação em²³ de março de 2020.

Um ano depois, e ainda no terceiro confinamento, todos os dias parecem iguais; muitos de nós sentimos um cansaço, uma sensação avassaladora de exaustão.

Parece estar a afetar toda a gente, mas sei, por experiência própria, como é difícil para as famílias de crianças com necessidades adicionais e deficiências.

Nos últimos dias, pus-me a pensar um pouco sobre a exaustão e, por isso, pensei em partilhar o meu "pensamento em voz alta", para o caso de ser útil a alguém que esteja a sentir-se um pouco assim neste momento...

"Tipos" de esgotamento

A primeira coisa em que pensei foi que existem diferentes tipos de exaustão e que alguns podem ser mais positivos do que outros:

Exaustão física - pode resultar de muito trabalho físico, ou talvez de exercício ou desporto. Pode ter aspectos positivos, uma vez que aumenta a força e a resistência, pode ser bom para a saúde, pode ajudar-nos a dormir, etc.

Exaustão mental - também pode ser devido a trabalho árduo, muita resolução de problemas ou aprendizagem, exercitando o cérebro.

Pode ter aspectos positivos, na medida em que pode deixar-nos cansados e facilitar-nos o sono ou pode manter o nosso cérebro aguçado e pronto para mais.

Exaustão emocional - esta pode ser muito mais difícil, ligada a sentimentos de stress e ansiedade, às preocupações avassaladoras que podemos ter, à incerteza quanto ao futuro.

É mais difícil ver aspectos positivos, não há um "lado positivo" óbvio para a exaustão emocional. É este tipo de exaustão que muitos estão a sentir nesta altura.

Exaustão sub consciente - Pergunto-me se não haverá uma espécie de "exaustão subconsciente" subjacente que é constituída pelos sentimentos reprimidos que temos.

Houve um grande aumento de pessoas que tiveram sonhos invulgares durante o último ano, o que foi atribuído ao facto de o subconsciente das pessoas estar a tentar dar sentido a um mundo que parece não ter respostas neste momento.

O que podemos fazer em relação ao cansaço?

Pode haver outros tipos de exaustão, não sou um profissional de saúde, por isso estas são apenas as minhas ideias, mas mesmo que nos concentremos nestes quatro tipos de exaustão, há algumas coisas que podemos fazer para nos ajudarmos a nós próprios e aos outros?

Se existem tipos de exaustão que podem ser positivos e tipos de exaustão que são maioritariamente negativos, pergunto-me se existe alguma ligação entre eles que possa ser útil.

Por exemplo, se a nossa exaustão emocional nos está a dificultar o sono, será que o exercício que nos deixa mais cansados fisicamente nos pode ajudar?

Se nos concentrarmos nos nossos desafios e pensarmos claramente nos problemas que estamos a tentar resolver nos ajudar a não levar esses problemas para o nosso sono, de modo a não termos sonhos (ou pesadelos) com eles, talvez isso possa ajudar o nosso subconsciente a esgotar-se.

Sabedoria antiga, mas verdadeira

Mas e se as questões com que nos debatemos, especialmente enquanto pais de crianças com necessidades adicionais, parecerem demasiado grandes?

E se não conseguirmos resolvê-las pensando nelas? E se estivermos demasiado exaustos, em todos os sentidos, para sequer tentar?

Bem, penso que todos sabemos que não fazer nada sobre o assunto só vai piorar a situação.

As preocupações aumentam, a exaustão torna-se mais forte e cada vez menos somos capazes de fazer alguma coisa até que, eventualmente, mais cedo do que pensamos, entramos em colapso ou colapso.

E depois não servimos para nada.

No entanto, há uma série de coisas que podemos fazer. Coisas que nos podem ajudar a começar a tornar as coisas um pouco melhores; a começar a lutar contra os sentimentos que nos estão a dominar.

Eis duas frases de sabedoria antiga que me vêm à cabeça:

1. Dar-lhe um nome e envergonhá-lo

Muitas vezes, o que os nossos medos e preocupações mais sombrios nos dizem é aquilo em que acreditamos.

Os nossos pensamentos vão para o pior e mais sombrio lugar; o resultado mais terrível possível, mesmo que a probabilidade efectiva desse resultado na realidade seja minúscula.

Há muitos resultados alternativos possíveis, alguns ainda são difíceis, mas talvez melhores do que o pior; outros são aceitáveis e geríveis, alguns podem até acabar por ser positivos.

Dizer qual é a pior coisa que pode acontecer e envergonhá-la, encará-la de frente.

Diga a si próprio que o pior resultado é altamente improvável, que não é o resultado que vai permitir que aconteça, e concentre-se nas melhores opções.

O que é que precisa de fazer para que esses melhores resultados aconteçam? De que ajuda pode precisar e onde a vai obter? Faça um plano e retome o controlo.

2. Dizer a alguém da tua confiança

Parte de fazer um plano e retomar o controlo é contar a alguém em quem confia. Pode ser um amigo ou familiar, pode ser um profissional, mas seja quem for, diga-lhe o que o está a consumir emocional e subconscientemente e diga-lhe o que vai fazer para o resolver.

Partilhe o seu plano com eles.

Partilhar com outra pessoa faz várias coisas.

Em primeiro lugar, é um desabafo; é espantoso como é terapêutico partilhar algo que nos pesou durante tanto tempo.

Sente-se imediatamente melhor.

Poderá ficar "um pouco irritado" ao partilhar, mas se tiver escolhido a pessoa certa, ela compreenderá.

Em segundo lugar, é agora responsável perante alguém pela execução do seu plano; não há como voltar atrás.

Em terceiro lugar, podem trazer sabedoria e dar forma ao seu plano, ajudando-o a ser ainda melhor.

Especialmente se estiver exausto, o seu plano pode precisar de uma pequena ajuda e, por isso, podem trabalhar juntos.

Faz-me lembrar aquela frase do filme Crocodilo Dundee, em que se pergunta à personagem central o que faz quando tem um problema. Vai a um psiquiatra? "Não; - lá, se tens um problema, dizes ao Wally. E ele diz a toda a gente na cidade - põe tudo em pratos limpos - acabaram-se os problemas."

Talvez isso seja um pouco exagerado, podemos não querer que toda a gente saiba, mas ter uma pessoa de confiança com quem possamos partilhar ajuda certamente; expor um pouco as coisas é positivo!

Se se sente sobrecarregado e exausto, saiba que não está sozinho.

Mas façam alguma coisa antes de chegarem a esse ponto de colapso e de rutura. Nessa altura, não servimos para ninguém, nem para nós próprios, nem para os nossos filhos.

Dê-lhe um nome e envergonhe-se, faça um plano e partilhe-o com alguém em quem confie.

Não adie para amanhã, faça-o hoje. Sentir-se-á imediatamente mais parecido com o seu antigo eu e aguardará ansiosamente por essa noite de sono mais tranquila!

Dormir bem,

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