Exercício

Quis dedicar um post a esta forma de cuidados pessoais que, na minha opinião, se torna ainda mais importante quando se tem um filho deficiente. Nos últimos anos, apercebi-me de que preciso de me manter tão forte fisicamente quanto possível, uma vez que a nossa menina está a começar a deixar de ser tão pequena. Ela tem agora nove anos e um colapso no passeio já não é resolvido com a sua segurança no carrinho de bebé.

Tenho de ser capaz de me mover rapidamente para a apanhar se ela se despistar ou se começar uma convulsão. Atualmente, a minha motivação prende-se mais com os benefícios para a saúde mental do que com os benefícios físicos. Comecei a fazer exercício "corretamente" há cerca de três anos. Antes disso, andava a brincar, porque achava que devia, mas nunca gostei muito e também sabia que não estava a fazer o suficiente.

Eu detestava educação física na escola.

Agora que olho para trás, é porque achava que era mau em desportos de equipa, era escolhido em último lugar e sentia-me um fardo para o lado em que estava. Não é uma boa maneira de fomentar o gosto pelo movimento. Juntamente com milhares de outras pessoas como eu, isso deu-me uma aversão de longa data a todas as formas de exercício. Claro que isto era ilógico, pois eu tinha confundido os desportos de equipa competitivos com coisas agradáveis como nadar, andar de bicicleta ou caminhar.

Esta é a altura do ano em que mais se fala de exercício físico; não creio que essa pressão seja útil. Aqui ficam cinco dicas minhas, enquanto "praticante de exercício" relativamente recente, sobre como integrá-lo na sua vida:

1. Desfrutar.

É o velho cliché, mas escolhe algo de que gostes. Se detesta a ideia de fazer qualquer coisa, escolha a coisa que menos detesta e experimente-a com algumas coisas para a suavizar. Por exemplo, caminhar com um podcast de que goste (se quiser rir-se e ter a companhia virtual de outros pais que cuidam de crianças, experimente o podcast "The Skies We're Under"), ou nadar com um amigo.

2. Plano

na sua próxima atividade quando termina cada uma delas. Quando termino uma corrida ou caminhada, calculo mentalmente quando é que vou tentar fazer a próxima. Normalmente, faço um intervalo de alguns dias entre elas. Se, por qualquer razão, não puder ir, marco para o dia seguinte. Com coisas como as aulas é um pouco mais simples, uma vez que se pode marcar com antecedência.

3. Seja honesto consigo próprio.

Se não estiver a utilizar uma inscrição, cancele-a e faça outra coisa. Faço aulas no meu ginásio, mas durante 6 meses paguei um suplemento para ir ao ginásio. Nunca lá ia e sentia-me sempre mal. Acabei por retirar essa parte da minha inscrição e fiquei-me pelo que gosto - as aulas.

4. Aumentar gradualmente.

Posso ser um pouco entusiasta e, quando comecei, entusiasmei-me demasiado e fiz demasiado, o que me causou dores musculares.

5. Formar equipa.

Muitas vezes, comprometer-me a ir dar um passeio com um amigo ajuda-me a manter o compromisso. Também se pode terminar com um café e um bolo.

6. Equilibrar.

Quando finalmente descobri a corrida, pensei que era tudo o que precisava de fazer. Algumas lesões mais tarde, um sábio fisioterapeuta disse-me que, se tiver mais de 40 anos, não pode fazer apenas corrida, tem de a equilibrar com alguma força também, para evitar lesões.

As vantagens? São muitos. Para mim, é a minha saúde mental. A minha ansiedade melhorou muito desde que comecei a ter uma rotina de exercício regular. Quando o stress de ser pai e mãe se torna demasiado grande, sei que agora tenho algo que posso fazer facilmente para me ajudar. Por vezes, é uma caminhada de 10 minutos no escuro e à chuva, mas nunca me arrependo.