¿Cómo será 2022 para tu familia?

Independientemente del lugar del mundo en el que vivas, este año ha estado lleno de incertidumbre, modificaciones en tu estilo de vida y cambios constantes. Ser padre es estresante, pero este año se ha llevado la palma. Este año nos ha enseñado a todos un poco sobre nosotros mismos y nuestra capacidad para adaptarnos y lidiar con momentos, días o semanas estresantes. Quizá te hayas sorprendido a ti mismo de lo fuerte que puedes ser cuando tienes que adaptarte a los cambios y hayas descubierto tu fuerza interior. También estoy seguro de que algunos días te has sentido agotado. ¿Qué harías de forma diferente?

Es un nuevo año, un nuevo comienzo y un nuevo principio. ¡Estoy hablando contigo!

Usted es una persona muy importante en la vida de su hijo. Cuando tu salud o tu espíritu están agotados, no puedes estar ahí para tu hijo ni para el resto de tu familia. Quizá este año pueda empezar cuidando de ti misma. Empieza poco a poco y haz pequeños cambios. Sólo te voy a recomendar una cosa porque si te recomiendo 3 o 4, no harás ninguna.

Mindfulness

El estrés puede causar fatiga, agotamiento e incluso enfermedades físicas. El mindfulness es una estrategia gratuita, que puede practicarse en cualquier lugar y que sólo requiere poco tiempo. Se ha demostrado que la atención plena reduce la actividad cerebral en la amígdala. La amígdala supervisa las emociones y provoca reacciones de estrés en el cuerpo. ¿Lo estás consiguiendo? Tan sólo 5-10 minutos al día pueden disminuir la ansiedad y la depresión y aumentar la salud mental y física.

La práctica de la atención plena ralentiza el pensamiento, las emociones y las respuestas. Te hace hacer una pausa, identificar lo que sientes y generar una respuesta que no esté impulsada por la emoción. Cada momento que pasamos con nuestros hijos crea recuerdos y momentos de enseñanza.

Empieza por aquí:

1. Respira hondo.
2. Presta atención a lo que te rodea en este momento. Puedes fijarte en los bonitos ojos de tu hijo, en un árbol que hay fuera, en la sensación de que tus músculos se tensan.
3. Ahora respira hondo. Imagina que llenas de oxígeno los dos grandes globos de la cavidad torácica mientras se expande la caja torácica y luego exhalas intencionadamente, como si estuvieras soplando unas velas.

Se ha demostrado científicamente que esta intención aumenta la empatía, aumenta la gratitud y disminuye el estrés. Creo que a todos nos vendría bien un poco de eso estos días. Sé bueno contigo mismo primero, ¡y luego serás mejor para los demás!