Cinco soluciones rápidas y sencillas para combatir el estrés

Disponer de un conjunto de estrategias para combatir el estrés puede ser útil para nuestro bienestar. No solo en momentos de agobio, sino también en nuestra vida cotidiana.

Existen numerosas pruebas de que una parte de nuestro sistema nervioso, el nervio vago, que conecta el intestino con el cerebro, desempeña un papel vital en nuestro bienestar.

El nervio vago es una parte importante del sistema nervioso parasimpático, que a menudo se denomina sistema de "reposo y digestión".

Este sistema transporta señales hacia y desde el cerebro y regula el cuerpo cuando se encuentra en un estado de calma y relajación, como cuando conectamos con personas con las que nos sentimos seguros. Esto tiene un efecto de alivio del estrés sobre el cuerpo y la mente.

He aquí cinco estrategias sencillas para tonificar el nervio vago:

1. Movimiento: sentarse en una pelota de gimnasia o en una mecedora.
2. Calor físico: tomar una bebida caliente, envolverse en una manta caliente...
3. Cantar, cantar o tararear
4. Tacto físico: masajearse los lados del cuello, abrazar a su hijo o pareja o incluso acariciar a su mascota. Un estudio reciente sugiere que sólo diez minutos de interacción con perros y gatos reducen significativamente las hormonas del estrés.
5. El ejercicio de relajación más accesible es centrarse en la respiración. Las técnicas de respiración, sobre todo las que se centran en la espiración prolongada, son fundamentales.

Aquí tienes un sencillo ejercicio de respiración si necesitas ayuda para calmar tu sistema nervioso:

• Siéntese o túmbese en una posición cómoda
• Cierre los ojos
• Exhale hasta que llegue al fondo de la respiración
• Inhale por la nariz contando hasta 4
• Aguante la respiración hasta 7
• Exhale lenta y suavemente hasta la cuenta de 8.
• Repita la operación durante 4 respiraciones abiertas y completas

Obviamente, ninguna de estas estrategias hace desaparecer nuestros problemas. Pero dar prioridad a nuestras propias necesidades y bienestar puede ayudarnos a afrontar las dificultades con un poco más de energía y autocompasión.

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