Oletko uupunut?

Pian tulee kuluneeksi vuosi siitä, kun ensimmäinen COVID-19-lukitus alkoi, kun Boris Johnson puhui kansalle ²³. maaliskuuta 2020.

Vuosi myöhemmin ja edelleen kolmannessa lukitusjaksossa jokainen päivä tuntuu samalta; monet meistä tuntevat väsymystä, ylivoimaista uupumuksen tunnetta.

Se näyttää vaikuttavan kaikkiin, mutta tiedän omakohtaisesta kokemuksesta, miten vaikeaa se on lisätarpeita ja vammaisuutta omaavien lasten perheille.

Se on saanut minut miettimään hieman uupumusta parin viime päivän aikana, joten ajattelin jakaa "ajatteluni ääneen", jos siitä on apua jollekin muulle, joka tuntee itsensä tällä hetkellä hieman näin....

Uupumuksen tyypit

Ensimmäinen asia, joka tuli mieleeni, on se, että uupumusta on monenlaista ja että toiset voivat olla myönteisempiä kuin toiset:

Fyysinen uupumus - tämä voi johtua kovasta fyysisestä työstä, liikunnasta tai urheilusta. Sillä voi olla myönteisiä vaikutuksia, sillä se lisää voimaa ja kestävyyttä, voi olla hyväksi terveydelle, auttaa nukkumaan jne.

Henkinen uupumus - tämä voi johtua myös kovasta työstä, paljon ongelmanratkaisusta tai oppimisesta, aivojemme harjoittamisesta.

Sillä voi olla myös myönteisiä puolia, sillä se voi väsyttää meitä ja helpottaa nukkumista tai pitää aivomme terävinä ja valmiina uuteen.

Emotionaalinen uupumus - tämä voi olla paljon vaikeampaa, ja se liittyy stressin ja ahdistuksen tunteisiin, ylivoimaisiin huoliin, joita saatamme kantaa, ja epävarmuuteen tulevaisuudesta.

Tässä on vaikeampi nähdä myönteisiä puolia, eikä tunneälyllisessä uupumuksessa ole mitään ilmeistä "plussaa". Tällaista uupumusta monet kokevat tällä hetkellä.

Alitajuinen uupumus - mietin, onko olemassa eräänlainen taustalla oleva "alitajuinen uupumus", joka muodostuu tukahdutetuista tunteistamme.

Ihmisten epätavalliset unet ovat lisääntyneet huomattavasti viime vuoden aikana, ja tämän on katsottu johtuvan siitä, että ihmisten alitajunta yrittää saada tolkkua maailmaan, joka näyttää tällä hetkellä olevan vailla vastauksia.

Mitä voimme tehdä uupumukselle?

Voi olla muitakin uupumuksen muotoja, en ole lääketieteen ammattilainen, joten nämä ovat vain omia ajatuksiani, mutta vaikka keskittyisimmekin näihin neljään uupumuksen tyyppiin, onko olemassa joitakin asioita, joita voimme tehdä auttaaksemme itseämme ja toisiamme:

Jos on olemassa uupumustyyppejä, jotka voivat olla myönteisiä, ja uupumustyyppejä, jotka ovat enimmäkseen kielteisiä, mietin, onko niiden välillä mitään yhteyttä, joka voisi olla hyödyllinen.

Jos esimerkiksi emotionaalinen uupumuksemme vaikeuttaa nukkumista, voisiko fyysistä väsymystä lisäävä liikunta auttaa meitä?

Jos keskittyminen haasteisiimme ja ongelmien selkeä läpikäyminen auttaa meitä olemaan kantamatta näitä ongelmia uneen, jotta emme näe niistä unia (tai painajaisia), se voi ehkä auttaa alitajuista uupumustamme.

Vanha viisaus, mutta totta

Mutta entä jos asiat, joiden kanssa kamppailemme, erityisesti lisätarpeita omaavien lasten vanhempina, tuntuvat liian suurilta?

Entä jos emme pysty ratkaisemaan niitä ajattelemalla niitä? Entä jos olemme kaikin tavoin liian uupuneita edes yrittämään?

Luulen, että me kaikki tiedämme, että jos emme tee asialle mitään, se vain pahentaa tilannetta.

Huoli kasvaa, uupumus voimistuu, ja kykymme tehdä asialle yhä vähemmän, kunnes lopulta, ehkä nopeammin kuin luulemme, romahdamme tai romahdamme.

Ja silloin meistä ei ole hyötyä kenellekään.

Voimme kuitenkin tehdä monia asioita. Asioita, jotka voivat auttaa meitä tekemään asioista hieman parempia, ja jotka voivat auttaa meitä vastustamaan tunteita, jotka valtaavat meidät.

Minulle tulee mieleen kaksi vanhaa viisautta:

1. Nimeä se ja häpäise se

Niin usein synkimmät pelkomme ja huolemme sanovat meille sitä, mitä me uskomme.

Ajatuksemme suuntautuvat pahimpaan, synkimpään paikkaan; kauheimpaan mahdolliseen lopputulokseen, vaikka tämän lopputuloksen todennäköisyys todellisuudessa on minimaalisen pieni.

Vaihtoehtoisia lopputuloksia on paljon, jotkut niistä ovat edelleen vaikeita, mutta ehkä parempia kuin pahin; jotkut ovat ok ja hallittavissa, jotkut saattavat jopa olla positiivisia.

Nimeä pahin asia, joka voisi tapahtua, ja häpeä sitä, tuijota sitä.

Kerro itsellesi, että tämä pahin lopputulos on erittäin epätodennäköinen, et anna sen tapahtua, ja keskity parempiin vaihtoehtoihin.

Mitä sinun on tehtävä, jotta nämä paremmat tulokset toteutuisivat? Mitä apua tarvitset ja mistä saat sitä? Tee suunnitelma ja ota hallinta takaisin.

2. Kerro jollekin luotettavalle henkilölle

Suunnitelman tekemiseen ja hallinnan takaisin ottamiseen kuuluu myös se, että kerrot siitä jollekin luotettavalle henkilölle. Se voi olla ystävä tai perheenjäsen, se voi olla ammattilainen, mutta kuka tahansa se onkin, kerro hänelle, mikä sinua kalvaa emotionaalisesti ja alitajuisesti, ja kerro hänelle, mitä aiot tehdä asialle.

Jaa suunnitelmasi heidän kanssaan.

Jakaminen jonkun toisen kanssa tekee useita asioita.

Ensinnäkin se saa asian pois rinnalta; on hämmästyttävää, miten terapeuttista on jakaa jotain, mikä on ollut taakkana niin kauan.

Se tuntuu heti paremmalta.

Saatat olla "hieman kiukkuinen", kun kerrot, mutta jos olet valinnut oikean henkilön, hän ymmärtää sinua.

Toiseksi, olet nyt vastuussa jollekulle siitä, että saat suunnitelmasi tehtyä; nyt ei ole enää paluuta takaisin.

Kolmanneksi he voivat tuoda viisautta ja muotoilua suunnitelmaasi ja auttaa sitä parantamaan sitä entisestään.

Varsinkin jos olet uupunut, suunnitelmasi saattaa tarvita hieman apua, jotta voitte työstää sitä yhdessä.

Minulle tulee mieleen repliikki elokuvasta Crocodile Dundee, jossa keskushenkilöltä kysytään, mitä hän tekee, kun hänellä on ongelma. Meneekö hän psykiatrille? "Ei, siellä kotona, jos sinulla on ongelma, kerrot sen Wallylle. Ja hän kertoo kaikille kaupungissa - tuo asian julki - ei enää ongelmia."

Ehkä se on hieman äärimmäistä, emme ehkä halua kaikkien tietävän, mutta luotettava henkilö, jonka kanssa voimme jakaa asioita, auttaa varmasti; on myönteistä, että asiat tuodaan hieman julki!

Jos tunnet olosi ylivoimaiseksi ja uupuneeksi, tiedä, ettet ole yksin.

Mutta tee asialle jotain, ennen kuin saavutat romahduksen ja romahduksen pisteen. Silloin meistä ei ole hyötyä kenellekään, ei itsellemme eikä lapsillemme.

Nimeä ja häpäise se, tee suunnitelma ja jaa se jollekin luotettavalle henkilölle.

Älä lykkää sitä huomiseen, vaan tee se jo tänään, niin tunnet heti olevasi enemmän kuin entinen itsesi ja odotat innolla rauhallisempia yöunia tänä yönä!

Nuku hyvin,

Mark