Czy czujesz się wyczerpany?

Wkrótce będziemy obchodzić rocznicę rozpoczęcia pierwszej blokady COVID-19, która rozpoczęła się przemówieniem Borisa Johnsona do narodu²³ marca 2020 roku.

Rok później i wciąż w trzeciej blokadzie, każdy dzień wydaje się taki sam; wielu z nas odczuwa znużenie, przytłaczające poczucie wyczerpania.

Wydaje się, że dotyka to wszystkich, ale z własnego doświadczenia wiem, jak trudne jest to dla rodzin dzieci z dodatkowymi potrzebami i niepełnosprawnościami.

W ciągu ostatnich kilku dni myślałem trochę o wyczerpaniu, więc pomyślałem, że podzielę się moim "głośnym myśleniem" na wypadek, gdyby pomogło to komuś, kto czuje się teraz trochę podobnie...

"Rodzaje" wyczerpania

Pierwszą rzeczą, o której pomyślałem, jest to, że istnieją różne rodzaje wyczerpania i że niektóre mogą być bardziej pozytywne niż inne:

Wyczerpanie fizyczne - może wynikać z ciężkiej pracy fizycznej, ćwiczeń lub uprawiania sportu. Może to mieć pozytywne skutki, ponieważ buduje siłę i wytrzymałość, może być dobre dla naszego zdrowia, może pomóc nam zasnąć itp.

Wyczerpanie psychiczne - może to być również spowodowane ciężką pracą, rozwiązywaniem problemów lub nauką, ćwiczeniem mózgu.

Może to mieć pozytywne skutki, ponieważ może nas zmęczyć i ułatwić nam zasypianie lub może sprawić, że nasz mózg będzie ostry i gotowy na więcej.

Wyczerpanie emocjonalne - może być znacznie trudniejsze, związane z uczuciem stresu i niepokoju, przytłaczającymi zmartwieniami, które możemy nosić, niepewnością co do przyszłości.

Trudniej jest tu dostrzec pozytywy, nie ma oczywistych "plusów" emocjonalnego wyczerpania. To właśnie tego rodzaju wyczerpania doświadcza obecnie wiele osób.

Podświadome wyczerp anie - zastanawiam się, czy istnieje coś w rodzaju "podświadomego wyczerpania", które składa się z tłumionych przez nas uczuć.

W ciągu ostatniego roku nastąpił znaczny wzrost liczby osób mających niezwykłe sny, co przypisuje się podświadomości ludzi próbującej nadać sens światu, który wydaje się nie mieć obecnie odpowiedzi.

Co możemy zrobić z przemęczeniem?

Mogą istnieć inne rodzaje wyczerpania, nie jestem specjalistą medycznym, więc to tylko moje własne przemyślenia, ale nawet jeśli skupimy się na tych czterech rodzajach wyczerpania, czy są jakieś rzeczy, które możemy zrobić, aby pomóc sobie i sobie nawzajem:

Jeśli istnieją rodzaje wyczerpania, które mogą być pozytywne, i rodzaje wyczerpania, które są w większości negatywne, zastanawiam się, czy istnieje między nimi jakiś związek, który może być pomocny.

Na przykład, jeśli nasze emocjonalne wyczerpanie utrudnia nam zasypianie, to czy ćwiczenia, które sprawią, że będziemy bardziej zmęczeni fizycznie, mogą nam pomóc?

Jeśli skupienie się na naszych wyzwaniach i jasne przemyślenie wszelkich problemów, z którymi próbujemy sobie poradzić, pomoże nam nie przenosić tych problemów do snu, tak abyśmy nie mieli o nich snów (lub koszmarów), być może pomoże to naszej podświadomości w wyczerpaniu.

Stara mądrość, ale prawdziwa

Ale co, jeśli kwestie, z którymi się zmagamy, zwłaszcza jako rodzice dzieci z dodatkowymi potrzebami, wydają się zbyt duże?

Co jeśli nie możemy ich rozwiązać poprzez przemyślenie ich? Co, jeśli jesteśmy zbyt wyczerpani pod każdym względem, by nawet próbować?

Cóż, myślę, że wszyscy wiemy, że nie robienie niczego w tej sprawie tylko pogorszy sytuację.

Zmartwienia będą się nasilać, wyczerpanie będzie rosnąć, a my będziemy coraz mniej w stanie cokolwiek z tym zrobić, aż w końcu, być może wcześniej niż nam się wydaje, załamiemy się lub załamiemy.

A wtedy nie jesteśmy nikomu potrzebni.

Jest jednak wiele rzeczy, które możemy zrobić. Rzeczy, które mogą pomóc nam zacząć poprawiać sytuację; zacząć odpierać uczucia, które nas przytłaczają.

Oto dwie stare mądrości, które przychodzą mi na myśl:

1. Nazwij to i zawstydź

Tak często to, co mówią nam nasze najczarniejsze lęki i zmartwienia, jest tym, w co wierzymy.

Nasze myśli kierują się do najgorszego, najciemniejszego miejsca; najbardziej okropnego możliwego wyniku, nawet jeśli rzeczywiste prawdopodobieństwo takiego wyniku w rzeczywistości jest znikome.

Możliwych jest wiele alternatywnych wyników, niektóre są nadal trudne, ale może lepsze niż najgorsze; niektóre są w porządku i możliwe do opanowania, niektóre mogą nawet okazać się pozytywne.

Wymień najgorszą rzecz, jaka może się wydarzyć i zawstydź się jej.

Powiedz sobie, że ten najgorszy wynik jest bardzo mało prawdopodobny, nie jest to wynik, na który pozwolisz, i skup się na lepszych opcjach.

Co musisz zrobić, aby osiągnąć lepsze wyniki? Jakiej pomocy możesz potrzebować i skąd zamierzasz ją uzyskać? Stwórz plan i odzyskaj kontrolę.

2. Powiedz komuś, komu ufasz

Częścią tworzenia planu i odzyskiwania kontroli jest powiedzenie o tym komuś, komu ufasz. Może to być przyjaciel lub członek rodziny, może to być profesjonalista, ale bez względu na to, kto to jest, powiedz mu, co cię pochłania emocjonalnie i podświadomie, i powiedz mu, co zamierzasz z tym zrobić.

Podziel się z nimi swoim planem.

Dzielenie się z kimś innym robi kilka rzeczy.

Po pierwsze, pozbywasz się tego z piersi; to niesamowite, jak terapeutyczne jest dzielenie się czymś, co było dla ciebie ciężarem przez tak długi czas.

Od razu czuje się lepiej.

Możesz być "trochę zrzędliwy", ale jeśli wybrałeś właściwą osobę, to ona to zrozumie.

Po drugie, jesteś teraz odpowiedzialny przed kimś za wykonanie swojego planu; teraz nie ma już odwrotu.

Po trzecie, mogą oni wnieść mądrość i kształtować twój plan, pomagając mu być jeszcze lepszym.

Zwłaszcza jeśli jesteś wyczerpany, twój plan może wymagać niewielkiej pomocy i możesz pracować nad nim razem.

Przypomina mi się fragment filmu Krokodyl Dundee, w którym główny bohater jest pytany, co robi, gdy ma problem. Czy idzie do psychiatry? "Nie; - tam, jeśli masz problem, mówisz Wally'emu. A on mówi wszystkim w mieście - wyciąga sprawę na światło dzienne - koniec z problemami".

Może to trochę ekstremalne, może nie chcemy, aby wszyscy o tym wiedzieli, ale posiadanie zaufanej osoby, z którą możemy się podzielić, z pewnością pomaga; wyciągnięcie tego na światło dzienne jest pozytywne!

Jeśli czujesz się przytłoczony i wyczerpany, wiedz, że nie jesteś sam.

Ale zrób coś z tym, zanim osiągniesz punkt załamania i załamania. Nie przydamy się wtedy nikomu, nie przydamy się sobie, nie przydamy się naszym dzieciom.

Nazwij go i zawstydź, opracuj plan i podziel się nim z kimś, komu ufasz.

Nie odkładaj tego na jutro, zrób to dzisiaj, a od razu poczujesz się jak dawniej i nie będziesz mógł się doczekać spokojniejszego snu tej nocy!

Spokojny sen,

Mark