Vi sentite esausti?

Tra poco ricorrerà l'anniversario dell'inizio del primo blocco COVID-19, iniziato con il discorso di Boris Johnson alla nazione il²³ marzo 2020.

A un anno di distanza, e ancora nel terzo blocco, ogni giorno sembra lo stesso; molti di noi sentono una stanchezza, un senso di esaurimento opprimente.

Sembra che la situazione riguardi tutti, ma so per esperienza diretta quanto sia difficile per le famiglie di bambini con esigenze aggiuntive e disabilità.

Negli ultimi giorni mi ha fatto pensare un po' all'esaurimento, e così ho pensato di condividere il mio "pensiero ad alta voce" nel caso possa essere d'aiuto a chiunque altro si senta un po' così in questo momento...

Tipi di esaurimento

La prima cosa che ho pensato è che esistono diversi tipi di esaurimento e che alcuni possono essere più positivi di altri:

Esaurimento fisico - può derivare da un lavoro fisico intenso, o magari dall'esercizio fisico o dallo sport. Può avere effetti positivi, in quanto rafforza la forza e la resistenza, fa bene alla salute, aiuta a dormire, ecc.

Esaurimento mentale: potrebbe essere dovuto anche a un duro lavoro, alla risoluzione di molti problemi o all'apprendimento, all'esercizio del nostro cervello.

Può avere effetti positivi, in quanto può lasciarci stanchi e facilitarci il sonno, oppure può mantenere il nostro cervello sveglio e pronto a fare di più.

Esaurimento emotivo - questo può essere molto più difficile, legato a sentimenti di stress e ansia, alle preoccupazioni schiaccianti che potremmo portare con noi, all'incertezza sul futuro.

È più difficile vedere gli aspetti positivi, non c'è un evidente "lato positivo" nell'esaurimento emotivo. È questo tipo di esaurimento che molti stanno vivendo in questo momento.

Esaurimento inconscio - Mi chiedo se esista una sorta di "esaurimento inconscio" sottostante, costituito dai sentimenti repressi che proviamo.

Nell'ultimo anno si è registrato un grande aumento di persone che fanno sogni insoliti, attribuiti alla mente subconscia delle persone che cercano di dare un senso a un mondo che al momento sembra non avere risposte.

Cosa possiamo fare contro l'esaurimento?

Potrebbero esserci altri tipi di esaurimento, non sono un medico professionista quindi queste sono solo le mie considerazioni, ma anche se ci concentriamo su questi quattro tipi di esaurimento, ci sono alcune cose che possiamo fare per aiutare noi stessi e gli altri:

Se ci sono tipi di esaurimento che possono essere positivi e tipi di esaurimento che sono per lo più negativi, mi chiedo se ci sia un legame tra loro che possa essere utile.

Ad esempio, se la stanchezza emotiva ci rende difficile dormire, un esercizio fisico che ci renda più stanchi fisicamente potrebbe aiutarci?

Se concentrarci sulle nostre sfide e pensare chiaramente ai problemi che stiamo cercando di affrontare ci aiuta a non portarli nel sonno, in modo da non fare sogni (o incubi) su di essi, forse questo può aiutare il nostro esaurimento subconscio.

Saggezza antica, ma vera

Ma cosa succede se i problemi che stiamo affrontando, soprattutto come genitori di bambini con esigenze aggiuntive, ci sembrano troppo grandi?

E se non riuscissimo a risolverli riflettendo? E se fossimo troppo esausti, in tutti i sensi, per provarci?

Credo che tutti noi sappiamo che non fare nulla al riguardo non farà altro che peggiorare la situazione.

Le preoccupazioni aumentano, la stanchezza si fa sentire e noi diventiamo sempre meno capaci di fare qualcosa, finché alla fine, forse prima di quanto pensiamo, crolliamo o abbiamo un crollo.

E poi non serviamo a nessuno.

Ci sono però diverse cose che possiamo fare. Cose che possono aiutarci a migliorare un po' le cose, a contrastare i sentimenti che ci opprimono.

Ecco due esempi di vecchia saggezza che mi vengono in mente:

1. Dare un nome e vergognarsi

Spesso ciò che ci dicono le nostre paure e preoccupazioni più oscure è ciò che crediamo.

I nostri pensieri vanno nel posto peggiore e più oscuro; l'esito più terribile possibile, anche se la probabilità effettiva di quell'esito nella realtà è minima.

Ci sono molte alternative possibili, alcune sono ancora difficili ma forse migliori della peggiore; altre vanno bene e sono gestibili, altre ancora potrebbero addirittura rivelarsi positive.

Nominate la cosa peggiore che potrebbe accadere e svergognatela, fissatela.

Dite a voi stessi che questo esito peggiore è altamente improbabile, non è l'esito che permetterete che accada, e concentratevi sulle opzioni migliori.

Cosa dovete fare per ottenere questi risultati migliori? Di quale aiuto potreste aver bisogno e da chi lo otterrete? Fate un piano e riprendete il controllo.

2. Dillo a qualcuno di cui ti fidi

Una parte dell'elaborazione di un piano e della ripresa del controllo consiste nel parlarne con qualcuno di cui vi fidate. Può trattarsi di un amico o di un familiare, oppure di un professionista, ma chiunque sia, ditegli che cosa vi sta distruggendo emotivamente e inconsciamente e ditegli che cosa intendete fare al riguardo.

Condividete con loro il vostro piano.

La condivisione con un'altra persona ha diversi effetti.

In primo luogo, ci si sfoga; è incredibile quanto sia terapeutico condividere qualcosa che è stato un peso per noi per tanto tempo.

Ci si sente subito meglio.

Potreste risultare "un po' irritanti" durante la condivisione, ma se avete scelto la persona giusta, questa vi capirà.

In secondo luogo, ora dovete rendere conto a qualcuno di aver portato a termine il vostro piano; non si può più tornare indietro.

In terzo luogo, possono apportare saggezza e forma al vostro piano, aiutandolo a essere ancora migliore.

Soprattutto se siete esausti, il vostro piano potrebbe avere bisogno di un po' di aiuto e quindi potete lavorarci insieme.

Mi viene in mente la battuta del film Crocodile Dundee, in cui si chiede al personaggio centrale cosa fa quando ha un problema. Va da uno psichiatra? "No; - laggiù, se hai un problema, lo dici a Wally. E lui lo dice a tutti in città, lo porta allo scoperto e non ci sono più problemi".

Forse è un po' esagerato, forse non vogliamo che tutti lo sappiano, ma avere una persona fidata con cui condividerlo è sicuramente d'aiuto; farlo uscire un po' allo scoperto è positivo!

Se vi sentite sopraffatti ed esausti, sappiate che non siete soli.

Ma fate qualcosa prima di raggiungere il punto di collasso e di rottura. Non siamo utili a nessuno, né a noi stessi, né ai nostri figli.

Dare un nome e vergognarsi, fare un piano e condividerlo con qualcuno di cui ci si fida.

Non rimandate a domani, fatelo oggi: vi sentirete subito come prima e non vedrete l'ora di dormire più serenamente stanotte!

Dormire bene,

Marchio