Ejercicio

Quería dedicar un post a esta forma de autocuidado que creo que se vuelve aún más importante cuando tienes un hijo discapacitado. En los últimos años me he dado cuenta de que necesito mantenerme lo más fuerte físicamente posible, ya que nuestra pequeña está empezando a no ser tan pequeña. Ahora tiene nueve años y una crisis en la acera ya no se soluciona metiéndola en su cochecito para mayor seguridad.

Necesito poder moverme rápido para atraparla si se escapa o si empieza un ataque. Mi motivación ahora tiene más que ver con los beneficios para la salud mental que con los físicos. Empecé a hacer ejercicio "de verdad" hace unos tres años. Antes lo practicaba porque creía que debía hacerlo, pero nunca me gustó y sabía que no hacía lo suficiente.

Odiaba la educación física en la escuela.

Ahora que miro atrás, era porque pensaba que se me daban mal los deportes de equipo, me elegían la última y me sentía como una carga para el equipo en el que estaba. No es una buena manera de fomentar el amor por el movimiento. Junto con miles de personas como yo, me provocó una aversión duradera hacia todas las formas de ejercicio. Por supuesto, era ilógico, ya que había confundido los deportes de equipo de competición con cosas tan agradables como nadar, montar en bicicleta o pasear.

Ahora es la época del año en la que más se habla del ejercicio; no creo que esa presión sea útil. Yo, que soy relativamente nuevo en esto del ejercicio, te doy cinco consejos para que lo incorpores a tu vida:

1. Disfrútalo.

Es el viejo tópico, pero elige algo que te guste. Si odias pensar en algo, elige lo que menos odies e inténtalo con algunas cosas para suavizarlo. Por ejemplo, pasear con un podcast que te guste (si quieres reírte y tener la compañía virtual de otros padres cuidadores, prueba el podcast "The Skies We're Under"), o nadar con un amigo.

2. Plan

en tu próxima actividad cuando termines cada una. Cuando termino una carrera o una caminata, calculo mentalmente cuándo haré la siguiente. Normalmente tengo unos días de descanso entre una y otra. Si por alguna razón no puedo hacerlo, lo reprogramo para el día siguiente. Con cosas como las clases es un poco más sencillo, ya que se pueden reservar con antelación.

3. Sé sincero contigo mismo.

Si no utilizas la afiliación, cancélala y dedícate a otra cosa. Hago clases en mi gimnasio pero durante 6 meses estuve pagando un extra para ir al gimnasio en sí. Nunca iba y me sentía mal. Al final eliminé esa parte del abono y me dediqué a lo que me gusta: las clases.

4. Aumentar gradualmente.

Puedo ser un poco entusiasta y cuando empecé me sobreexcité e hice demasiado, lo que me causó dolores musculares.

5. Formen un equipo.

A menudo, comprometerme a dar un paseo con un amigo me ayuda a cumplirlo. También puedes terminar con un café y una tarta.

6. Equilíbralo.

Cuando por fin descubrí el running, pensé que eso era todo lo que tenía que hacer. Unas cuantas lesiones más tarde, un sabio fisioterapeuta me dijo que, si tienes más de 40 años, no puedes limitarte a correr, sino que tienes que combinarlo con algo de fuerza para evitar lesiones.

¿Las ventajas? Muchos. Para mí es mi salud mental. Mi ansiedad ha mejorado mucho desde que tengo una rutina de ejercicio regular. Cuando el estrés de ser madre cuidadora se convierte en demasiado, sé que ahora tengo algo que puedo hacer fácilmente para ayudarme. A veces es un paseo de 10 minutos en la oscuridad y bajo la lluvia, pero nunca me arrepiento.