Autocompasión: Un ingrediente vital para el bienestar de los padres cuidadores

Puede que estemos familiarizados con la idea de ser compasivos con los demás, pero a menudo nos resulta más difícil aplicarla a nosotros mismos. Sin embargo, la autocompasión es clave para ayudar a los padres cuidadores que pueden sentirse abrumados por su papel de cuidadores y los sistemas que les rodean.

La Dra. Kristin Neff es investigadora en el campo de la autocompasión y madre de un hijo autista. Escribe:

En un estudio sobre la autocompasión en padres de niños autistas, los investigadores descubrieron que los padres con más autocompasión percibían menos estrés al tratar con sus hijos. Tenían menos probabilidades de estar deprimidos y más probabilidades de sentirse esperanzados y satisfechos con sus vidas".

De hecho, la autocompasión fue un factor de predicción más importante que la gravedad del autismo de sus hijos. Esto sugiere que más importante que la intensidad de los retos a los que te enfrentas en la vida es cómo te relacionas contigo mismo en medio de ellos".

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Creo que todos los padres cuidadores (y los padres en general) pueden aprender de estas conclusiones.

Puede que nos machaquemos por un "fracaso" percibido o cuando no tenemos todas las respuestas en relación con nuestro hijo. Pero la autocompasión consiste en tratarnos a nosotros mismos con amabilidad en lugar de con autocrítica. Es lo contrario de la vergüenza.

La autocompasión significa que aceptamos que los seres humanos somos falibles y que no existen los "padres perfectos". No pasa nada por ser "suficientemente bueno".

Si te cuesta ser amable contigo mismo, prueba estas afirmaciones para desarrollar tu autocompasión:

• Somos humanos y todos cometemos errores
• Esto es muy difícil. ¿Qué necesitas en este momento?
• Claro que es difícil. A cualquiera le resultaría difícil.
• Que suelte lo que ya no me sirve

Si algo no sale según lo previsto, no lo generalices a todas las demás áreas de tu vida. Si cometes un error, sustituye cualquier pensamiento de "lo has vuelto a hacer, siempre metes la pata" por "no ha salido como yo quería, pero ahora tengo claro cómo evitar ese resultado en el futuro".

Sustituir la autocrítica por la autocompasión es un ingrediente clave para apoyar su propio bienestar emocional.

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