Potenciar las capacidades: Beneficios del ejercicio pliométrico para niños con necesidades adicionales

Todos hemos oído hablar de los beneficios del ejercicio aeróbico y del entrenamiento de fuerza, del CrossFit y de los entrenamientos a intervalos, pero ¿conoces la rentabilidad de los ejercicios pliométricos?

¿Qué es la pliometría?

El entrenamiento pliométrico es una forma de ejercicio que implica la contracción y extensión rápidas de los músculos, con el objetivo de desarrollar la fuerza, la potencia y el control muscular. Suelen implicar movimientos explosivos muy rápidos con el objetivo principal de mejorar la eficacia del sistema neuromuscular (el sistema nervioso y el sistema muscular interconectados, y aprovechando la elasticidad de músculos y tendones para mejorar la eficacia del ciclo estiramiento-acortamiento.

¿Qué es un ciclo estiramiento-acortamiento?

El ciclo de estiramiento-acortamiento es una acción muscular común por la que el músculo se alarga rápidamente (contracción excéntrica) de forma controlada, seguida de un acortamiento rápido y potente (contracción concéntrica). Piense en un press de banca normal: si el control concéntrico es deficiente, el levantador de pesas se tambaleará al empujar el peso lejos del pecho. Del mismo modo, si alguien tiene un mal control excéntrico, entonces durante un curl de bíceps estará tembloroso mientras baja el peso. Evidentemente, cuanto mayor sea el peso, más probable es que el control deficiente se haga evidente, y lo mismo ocurre con los niños.

Los ejercicios pliométricos ofrecen numerosos beneficios a los niños con problemas de movilidad:

Aumento de la densidad ósea: contrariamente a lo que se piensa, los huesos no son estáticos, sino tejidos dinámicos que se remodelan constantemente en función de las fuerzas que experimentan. Los ejercicios pliométricos estimulan el crecimiento óseo y la densidad ósea, lo que resulta especialmente beneficioso para los niños con movilidad reducida, en los que las actividades con carga de peso suelen ser menos frecuentes y menos variadas.

Mejora de la fuerza y la coordinación: Como los ejercicios pliométricos implican contracciones musculares rápidas, desarrollan la fuerza y el control muscular. Un mayor control tendrá un enorme impacto en la función diaria, mejorando la independencia en la vida cotidiana.

Aumento de la capacidad cardiovascular: como cualquier actividad físicamente exigente, el entrenamiento pliométrico favorece la salud y la resistencia del corazón. Esto es especialmente beneficioso para mejorar la resistencia y los niveles de energía de los niños con necesidades adicionales que tienen menos oportunidades de hacer ejercicio.

La pliometría puede incorporarse a muchas actividades cotidianas y aquí tienes ejemplos de algunos ejercicios adaptados:

Saltos de tijerasentado: mientras está sentado, haga que su hijo realice saltos de tijera modificados, intentando controlar los movimientos de piernas y brazos. Utiliza bandas de resistencia para aumentar el esfuerzo.

Dar saltos: cuando el niño camine, anímale a dar zancadas grandes y exageradas, con potentes empujones. Cuanto mayor sea la zancada, mejor.

Saltos de cajón, de bordillo o de acera: Ayude a su hijo a saltar hacia arriba y hacia abajo, o a bajar de una pequeña altura. No pasa nada si usted soporta una parte o la mayor parte de su peso, siempre y cuando el niño soporte parte de su peso e intente reaccionar al salto. Si hay charcos en el suelo, será aún más divertido.

Golpescon globos: ate un globo a una cuerda y anímelo a dar golpecitos o a boxear. Trabaja la velocidad y la coordinación.

Lanzamientos de balones medicinales (o de cualquier peso pesado): cuanto más grande sea el objeto, más fácil será atraparlo. Puedes empezar haciéndolo rodar sobre una mesa o bandeja y fomentar movimientos rápidos para empujar o atrapar el objeto.

Los padres buscan a menudo nuevas formas de mejorar el desarrollo de sus hijos y la pliometría les ofrece una herramienta más en su caja de herramientas. Participar en un ejercicio de grupo en un entorno de apoyo proporcionará oportunidades de interacción social tanto para usted como para su hijo. Usted es quien mejor conoce a su hijo, así que adapte los ejercicios a sus necesidades e incorpórelos a sus actividades diarias y, por supuesto, si no es divertido, no funcionará.